增加體重的辦法是什麼？

如今不少年輕男女都希望身材苗條，追求以瘦為美。但是也不乏一些身材瘦弱的人希望身體更強壯，有個健康的體魄。每個人追求的美都不同，但最主要還是要身體健康。很多人認為瘦子變胖十分容易，但強壯和胖是有區別的，並不是簡單的長肉。下面小編就來教大家健康增重的方法。

運動增肥法

每週運動3-5次，每次堅持時間在35-50分鐘的有氧運動和無氧運動，能夠大幅提高身體狀態，減少狀態不加食慾不振，讓精神更加充沛，還能達到增肥的效果，因為從中醫學角度而言，吸收不足是身體偏瘦的重中之重，而有氧運動就能夠彌補這一點，對於增肥方面可以著重的鍛鍊以下的部位：

1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向後用力，直到腋窩產生拉力。保持這一姿勢7秒，放鬆後在重複動作30-40次。

2、胸部。每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個人體質而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛鍊的進度。

3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續4-7秒，放鬆之後，再重複動作7-12次。

增肥方法必選食物

(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補氣益脾有增肥的作用。

(2)雞蛋：豐富的蛋白質是增肥的營養載體。

(3)驢肉：中醫鄧金升教授聲稱，驢肉有補氣養血、益脾生津的功效，

(4)泥鰍：含優質蛋白質，也是不錯的增肥的首先聖品

以上就是健康增肥重的方法，增重和減肥一樣，都是從飲食和運動入手。在減肥瘋狂的年代裡，大家不要犧牲身體健康去減肥，當然增重也一樣，不可危害身體去達到目的。即使再好的增肥產品能最快增肥，但還是靠食物補充營養自然最安全。