最好的減脂運動有哪些

可能我們經常聽身邊的女性朋友，每天都在嚷著減肥，但是減肥一定要學用科學有效的方法才能夠達到一個儘快減肥的目的，才能夠更好的塑造一個更加健康的身材，穿衣服也會變得越來越好，還會對我們的婚配產生很大的積極影響，我們的女性朋友都想較勁一下，下面就讓我們一起了解一下最好的減脂運動有哪些吧。

1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓練

想要減脂的話，可以實施有氧為主，並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大於單獨有氧運動訓練的效果。

當做了一段時間的有氧運動後，再進行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉群為訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加淨體重，而淨體重提升後可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減脂的功效。

2.採用正確的運動方式

想採用什麼樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以瞭解以下幾點，幫助你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動後感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。

用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

我們的女性朋友們一定要對於以上的內容引起高度重視，最好的減脂運動有哪些是減肥最好的方法，可以有效地幫助我們避免藥物治療等其他治療給我們身體帶來的毒副作用，希望大家都能夠儘快的達到減肥的目的，塑造完美身材。