鍛鍊後痠痛怎麼辦呢？

鍛鍊，就是要出力氣等，俗話說有的必有失啊，想要鍛鍊身體，子啊這其中你也是要忍受一定的痠痛的，大家在生活中是不是也要遇到過鍛鍊後痠痛的這種情況，其實大家如果遇到了這種情況，首先要好好處理一下這些事情等，接下來讓小編為大家介紹鍛鍊後痠痛怎麼辦。

運動，尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉痠痛的感覺，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸的其原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

肌肉痠痛的處理

休息，休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

熱敷，是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

看了以上的有關於鍛鍊後痠痛怎麼辦的一些訊息，大家有沒有了解到一些呢，如果大家在鍛鍊後痠痛的話大家可以參照小編以上提供的資訊為大家解決一下這些難題等，在運動是錢大家還是要做些熱身運動等，這樣也可以有效的防止鍛鍊後痠痛。