膝關節後側痠痛應該怎麼進行鍛鍊

膝關節疼痛是我們在生活中.經常會遇到的一種疾病，這個疾病的出現首先是由於外傷而引起，還有一個原因就是因為膝關節長期受到寒冷的刺激而導致，尤其是在秋冬換季時更容易出現，所以在生活中我們首先應該做的就是做好膝關節的保暖工作，而且適當正確的鍛鍊也是可以幫助我們緩解膝關節後面疼痛的情況。

冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛.如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息.但是降低運動量並不是要我們完全不運動，所以還是要適當鍛鍊。

1，堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量.

2，堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手.3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓並拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4，每週堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.

通過上面的介紹.我們對膝關節疼痛的正確的鍛鍊方法有了一定的瞭解，膝關節是我們身體上一個很重要的部位，一旦它出現異常的情況，首先會導致我們出現行走不便的情況，影響到我們正常的生活，所以我們在生活中一定要學會如何正確的保護自己的膝關節，以免日後因為膝關節問題導致生活受到困擾。