背部痠痛怎麼鍛鍊呢

最近出現背部痠痛的人數越來越多，出現這種情況的主要原因就是由於我們日常沒有對運動引起高度重視，導致的肌肉拉傷的很多種情況，或者是由於自身出現了一系列的骨科疾病，對於這種情況，藥物治療並不能達到很好的治癒效果可以採用運動的方法進行治療，下面就讓我們一起了解一下背部痠痛怎麼鍛鍊呢吧。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20？30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

多瞭解一些背部痠痛怎麼鍛鍊呢的內容對於我們自身非常有幫助，可以最大程度的幫助我們緩解出現的背部痠痛的問題，同時日常一定要增加一些適當的體育鍛煉可以有效的增強自身的體質，減小出現這種疾病的機率。