天天伸展小腿肚 腰痛一掃光

身患腰痛的亞洲人比歐美人多。依據調查顯示，估計大 約有 1500 萬名日本人患有腰痛。每年為腰痛所苦的人不斷增 加，但是資料指出有85%的人原因不明，真是令人不可思議 的大眾病。

腰痛一詞說來簡單，其實還分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐 骨神經痛等多種型別。不過大部分共同的導火線，就是腰部周圍肌肉衰退，無力支撐骨頭，造成施力不當，結果導致肌肉緊張， 椎間盤突出，脊柱間變狹窄，因而出現疼痛。

天天伸展小腿肚，可放鬆脊椎周圍的肌肉

小腿肚的肌肉，深受腰部狀態所影響。會腰痛的人，或是隱 約開始腰痛的人，左右兩側支撐腰部的肌肉狀態明顯不同。因此，左右兩側骨盆的高度與股關節才會錯位，導致無法平均支撐 腰部。

惡性迴圈下，雙腳的小腿肚就得承受不平均的力量，造成很 大負擔。小腿肚受到壓迫後，傳送血液的泵能力就會衰弱，肌肉也會疲勞。於是血液迴圈凝滯，雙腳出現水腫，走幾步路就會感 到疲倦，小腿肚也會經常抽筋。此外，加重雙腳腳踝負擔，造成腳底或腳跟疼痛。而小腿肚的伸展能促進血液迴圈，放鬆脊椎周 圍的肌肉，減輕腰痛。最近，會不會感覺腰部悶悶的？會的人， 趕快來做做預防腰痛的小腿肚伸展操。

緩慢拉筋伸展，從“小腿肚”刺激腰部肌肉

1.雙手貼在牆壁上，左腳往前跨，右腳向後拉;2.雙腳腳底貼地，將跟腱與小腿肚慢慢地伸直10秒鐘。3.左右腳交換重複上述動作。

每天進行這項伸展操時，需放慢速度，左右腳各做 10 秒，仔細完成每個步驟，就能保持比目魚肌與腓腸肌的柔軟度。

腰痛大多是因為腓腸肌僵硬，所以需要伸展腓腸肌以及適度 刺激腰部周圍的肌肉。對於慢性腰痛的人，伸展時會疼痛難忍。

不過千萬別焦急，也不能過於勉強，每天慢慢進行即可。