腰部伸展運動有哪些

相關的調查研究表明，越來越多的人出現了腰部問題，每天去醫院就診的人多不勝數。經過人們的發現，去醫院進行腰部疾病治療的大都是年輕的上班族，這是因為他們長時間的坐在辦公室裡，沒有進行可行的運動，於是造成了全身的血液都不流通，於是就出現了腰部疼痛的情況。腰部伸展運動會對於腰部有著很好的作用，那麼怎麼樣去做這樣的運動呢？

伸展運動緩解頸、腰部壓力

1.頭部擺正，伸直食指，輕觸下頜，然後頸部向後壓，復原，重複做10次，可以改善頸椎向前傾的情況。

2.坐直，將一隻手放在大腿下壓住，頭側向另一邊，動作保持10秒，然後換另一邊，重複5次。

3.將訓練帶放在頸上，人向前望，左手拿住訓練帶的一端，右手拿住訓練帶的另一端，先提起至頸部的水平，然後慢慢向右推，同時頭向左轉，維持10秒，左右交替，重複10次。

4.俯臥，雙手伸直，將上半身撐起，重複10次，此動作可以強化腰背肌肉及改善腰部弧度。

5.仰臥，雙手抱在胸前，屈起雙腿，左右擺動，來回20次，可以改善腰部的靈活性。

6.仰臥，屈起雙腿，雙手抱膝，儘量將雙腿壓向胸口，復原，重複10次，此動作可以伸展腰背肌。

腰部伸展運動怎麼做呢？看著上面的介紹相信大家對於怎麼樣去做腰部運動有著很大的幫助。腰部伸展運動可以讓人們的腰部肌肉能夠放鬆，還可以讓腰部的血液快速的迴圈，這樣就能促進腰部的發展，就能緩解工作帶給腰部的壓力，這樣就能讓自己的腰部變得更加的健康了。