縮陰最好的辦法是什麼？

很多的女性朋友在生完孩子以後，陰道的肌肉肯定會變得比較鬆弛，尤其是在女性40歲以後，就會更加缺乏彈性，嚴重的會影響到夫妻之間的感情。女性就會想辦法讓自己的陰道變得緊緻一些，其實不用進行手術，我們在平時的時候一些小動作就可以完成，接下來趕緊跟小編一起學習一下。

1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

2、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運動

仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。

除了上述的一些運動方法之外，因此我們也應該多補充一些膠原蛋白，因為肌肉的彈性主要是依靠面板當中膠原蛋白的含量，所以膠原蛋白的含量越高，陰道的彈性也就會越足，一些含有膠原蛋白的食物可以多吃，比如說魚類。