疲勞性骨折如何預防？

什麼是疲勞性骨折？其實疲勞性骨折是運動員、舞蹈演員、部隊訓練中常見的訓練傷之一，發病率較高。高強度訓練或姿勢不當都是引起疲勞性骨折的原因。那麼，大家可知道疲勞性骨折如何預防？現在我們就一起學習一下吧。

疲勞性骨折，易發生在骨骼應力集中的部位，與超強度訓練或姿勢不當有關，多發生於頻繁的長跑、越野訓練或單一課目的超負荷訓練中。此外，也常見於足部承重較多的運動員，如籃球、足球、網球、田徑、體操運動員和芭蕾舞演員，亦可見於經常堅持大運動量鍛鍊的中老年人。區域性長期受反覆集中的輕微損傷後，首先發生骨小樑骨折並隨即修復，如在修復過程中繼續受外力作用，可使修復障礙，骨吸收增加，反覆這一過程，終因骨吸收大於骨修復而導致完全性骨折。疲勞性骨折如何預防？疲勞性骨折發生發展是一種由量變到質變的累積性損傷過程，避免骨骼疲勞損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。運動要循序漸進，根據自身情況制定科學的訓練計劃，掌握好運動量，避免超負荷運動而導致骨骼損傷。運動量較大者，每天要攝入充足的營養，補充體力消耗的熱量和水分，並且適當增加鈣和維生素D的攝入，美國克雷頓大學的一項最新研究顯示，即使短期性地補充鈣和維生素D都能夠顯著降低運動員的應力性骨折發生率。另外，儘早進行系統合理的功能鍛鍊，不僅能維持機體正常的生理功能水平、加快骨折癒合、防止毗鄰末受傷關節的功能障礙，更重要的是可以防止因肌肉粘連、關節僵硬及肌肉萎縮所引起的受傷關節的永久的功能障礙，最大限度地恢復患者的肢體功能，預防肢體廢用性萎縮及關節攣縮。

疲勞性骨折如何預防？避免骨骼疲勞損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。因此，在日常的生活、訓練當中，大家要根據自身的情況，掌握好運動量和訓練量，不要超負荷的運動和訓練;同時要在大量運動或訓練後注意補充充足的熱量和水分，預防疲勞性骨折，以免導致骨骼損傷。