慢性疲勞綜合症有哪些症狀？怎麼預防慢性疲勞綜合症？

慢性疲勞綜合症是由於人們長時間的極度緊張或精神負擔過重，使人記憶力減退、注意力不集中、失眠、頭痛、頭暈、易出差錯和精神抑鬱等，嚴重時身體極度虛弱可進入“過勞死”的預備軍。那麼，慢性疲勞綜合症有哪些症狀？怎麼預防慢性疲勞綜合症？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、慢性疲勞綜合症有哪些症狀

2、怎麼預防慢性疲勞綜合症

3、怎麼緩解慢性疲勞綜合症

慢性疲勞綜合症有哪些症狀

1、心理方面

慢性疲勞綜合徵患者有時心理方面的異常表現要比軀體方面的症狀出現得早，自覺也較為突出。多數表現為心情抑鬱，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩，脾氣暴躁，思緒混亂，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

2、體型容貌

慢性疲勞綜合徵患者的體型常呈現為瘦、胖兩類。應該說多數為身體消瘦，但也不能排除少數可能顯示出體態肥胖。後一類患者在現代社會中的慢性疲勞綜合徵並非少見。面容則多數表現為容顏早衰，面色無華，過早出現面部皺紋或色素斑；肢體面板粗糙，乾澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛髮脫落，蓬垢，易斷，失光。

3、運動系統

全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動遲緩。有時可能出現類似感冒的症狀，肌痛、關節痛等，如果時間較長，累積數月或數年，則表現得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。

4、消化系統

主要表現為食慾減退，對各種食品均缺乏食慾，尤以油膩為著。無飢餓感，有時可能出現偏食，食後消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便祕、乾燥或大便次數增多等。

5、神經系統

表現出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；後期則表現為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等症狀。

6、泌尿生殖系統

伴隨精神異常，可以出現尿頻，尿急等泌尿系統症狀。此外，疲勞過甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留時間長久。生殖系統症狀，在男子出現遺精、陽痿、早洩、性慾減退；女子出現月經不調或提前閉經、性冷淡等。長此下去，可能發生不孕不育症。

7、感官系統

在視覺系統主要表現為眼睛疼痛，視物模糊，對光敏感等；在聽覺系統則主要表現為耳鳴，聽力下降等。

怎麼預防慢性疲勞綜合症

1、生活規律化、不要過度勞累、少熬夜、減少不必要的應酬、要勞逸結合。

2、要有充足的睡眠、每晚至少要睡6-7小時、午飯後休息1小時。

3、看電視或操作電腦、每1-2小時要起身活動一下、以恢復眼疲勞、使下肢靜脈血迴流通暢、減少頸、腰肌痠痛。

4、每年要進行體檢、做到“三早”、即早發現、早診斷、早治療。

5、堅持體育鍛煉、每天至少有半小時以上的運動。

6、培養有益的興趣愛好、使生活豐富多彩、如書法、繪畫、詩詞、音樂、集郵、種花、盆景、養魚、下棋等。

7、利用好雙休日或節假日、去郊外休閒或旅遊、使身心徹底放鬆、養精蓄銳。

怎麼緩解慢性疲勞綜合症

1、運動首選散步

戶外運動、散步、跑步等都有助於消除身心疲勞。忙於工作的白領常常會覺得工作了一天已經很勞累，沒有精力再去鍛鍊。遇到這種情況，不妨每天留出固定的時間散步，散步不需要消耗過多的體力，既能起到鍛鍊的效果，又有助於放鬆身心。

2、中藥調節

中醫在治療慢性疲勞綜合徵方面有一定的優勢。中醫認為，脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，這三者與疲勞的產生有密切關係，脾、肝、腎功能的異常都有可能導致慢性疲勞的發生。中醫治療慢性疲勞綜合徵一般以健脾、理氣、補腎為主。

3、睡不好別緊張

患有疲勞綜合徵的人大多有“工作狂”的傾向，他們經常加班加點，生活中也處處追求完美。建議持續工作一個半小時後要休息一會兒，站起來走動一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前應少看電視、電腦，以免神經過度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時也不要總想著昨晚沒睡好，以免把負情緒帶到工作中。

4、飲食戒油膩

當人體發出疲勞訊號時，要少吃高油、高脂、高熱量食品，多吃水果蔬菜。白天覺得睏乏時，不要過度依賴咖啡，尤其是濃咖啡。新鮮的花茶、綠茶，都有解乏的作用，且不會過度刺激大腦皮層。

5、多聽舒緩音樂

研究發現，音樂可以幫助人轉移注意力，從而分解壓力和疲勞。多聽一些柔和、舒緩的音樂，有益身心。