抗疲勞 如何緩解疲勞

隨著生活節奏加快，人們的壓力也日益劇增。在壓力面前，人們經常感到疲勞困乏，尤其是上班族，每天起早貪黑，早晚穿梭在城市中，重複著同樣的工作，身心疲憊。下面我們就來了解下生活中我們會面對哪些疲勞以及如何緩解疲勞。

體力疲勞造成健康透支

當人們過度勞累時經常會感到體力不支，睡眠不足，經常打呵欠，注意力無法集中，這是因為身體在提醒你該休息了。

消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可藉機吸收各種營養物質，為甦醒後神經活動準備充足的能量。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得更快一些。

心理疲勞是健康大敵

現在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調重複作業而產生的單調厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的症狀表現出來。

心理疲勞往往表現為無慾無求，感覺自己對於某些事或者某些人已經無能為力，嚴重者則會呈現出一種絕望的狀態。

要緩解心理疲勞，要先找出原因，儘可能地將煩心事丟開，待心理恢復平靜之後再考慮對策。其次，要學會自我調節，平時要養成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由於無端發怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節省心理能量、減少心理疲勞。

對於心理上的疲勞，可以通過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實業餘生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人發洩自己的負面情緒。

精神疲勞像噩夢

精神疲勞是現代社會疲勞綜合徵中最複雜的。精神負重是疲勞產生的一個重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業、人際關係和家庭等方面，總是處於一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑鬱的壓力之中，常使自己疲憊不堪。

精神疲勞通常源於睡眠不足，睡眠不足多伴有因心事而引起的失眠導致，所以說體力、心理、精神之間是相互聯絡的，每一方面我們都需要重視，並且正確對待。

專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：

1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。

2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

3.多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

提高用腦效率遠離腦力疲勞

白領一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現為頭昏腦脹、食慾不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放鬆，消除疲勞。

學生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專家說，孩子的腦力勞動一定要和適當的有氧運動相結合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡單易行，效果也好。

病理疲勞關鍵在於治好疾病

某些人產生疲勞感時並沒有消耗多少體力，也不見得有多大的心理壓力，有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣，那就有可能是因為人體內的某些“機器”發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調，導致精力體力不濟。

有些人是已經疾病在身，身體虛弱易疲勞，那麼就應該積極治療並康復，同時注意適當休息;有些人雖未發現區域性器官病痛症狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病症即將出現的先兆，需到醫院認真檢查。

如何自測疲勞程度

專家提出以下訊號，作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度：早晨不想起床，即使勉強起床，也是渾身倦意。工作或看書老開小差，寫文章差錯連連，注意力難以集中。說話懶言懶語，少氣無力。不願與同事交談，回到家後也常常默不作聲。總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。懶得爬樓，上樓時常常絆腳。公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。喜歡躺在沙發上，並把腿抬高，才感舒服些。四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。食慾差，不思茶飯，厭油、噁心。時有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。經常腹脹、腹瀉或便祕。

忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。經常頭痛、頭暈、耳鳴。易患感冒，患感冒後遲遲不愈。不明原因的消瘦，體重逐漸下降。脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。性生活障礙，性慾減退。女性月經不調，或者提早閉經。針對上述訊號，你不妨來個“對號入座”。若有2-3項表示輕度疲勞，若有3-4項表示中度疲勞，若有5-7項則表示重度疲勞，並提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應到醫院檢查治療，不可延誤。

如何告別疲勞症

在擺脫慢性疲勞綜合症上，運動醫學專家認為，運動是最有效的，因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，因為運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以鬆弛，消除區域性疲勞。而運動恰恰就是現代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機會運動，“四體不勤”已成為現代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。

所以，建議每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛生，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時，可延長兩小時以上的生命。

要消除工作中的環境壓力。如：使用計算機時，經常用的東西應當放在鍵盤旁邊伸手就能夠得著的地方。資料夾應當與螢幕的高度相等，這樣就不需要調整眼睛的焦點。如果需要經常接電話，最好戴上耳機，這樣就可以避免彎腰接電話了。每隔15分鐘換一次姿勢;如果一天需要在電腦前坐上兩三個小時，那麼每隔半個小時就要做一次深呼吸。打字的時候不斷眨眼睛。

此外，在飲食方面選擇得當也是可以抗疲勞的。

上班族必吃的抗疲勞食物：

綠茶

綠茶從另一個方面入手對人們進行提神醒腦，從而緩解疲勞。綠茶含有咖啡因，但是又比咖啡健康。含有豐富抗氧化物質的綠茶除了可以緩解疲勞之外，還具有抗衰老的功效，是不少女性的首選飲品。

檸檬

含有豐富的檸檬酸，是促進熱量代謝過程中的參與物質，有消除疲勞的功能。

草莓

含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

香蕉

緩解疲勞最好的方法就是吃香蕉，不知道大家是否試過呢？因為香蕉一直以來都有著“高能量食品”的美稱，經常吃香蕉可以讓我們處於精力旺盛的狀態。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源

源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

軟柿子

疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。

結語：以上，就是大家對於疲勞做出的簡單介紹，希望對正在感到疲勞的人帶來幫助。生活中不如意之事十之八九，我們需樂觀對待，小編也一樣，每天重複著同樣的工作，也會感到疲勞，也會因生活中的瑣碎感到壓力，但從未愁眉苦臉過，畢竟沒有過不去的坎，哭是一天，笑也是一天，生活就像一面鏡子，你笑它也笑。