什麼運動治療腰肌勞損效果好呢

腰肌勞損是一種很常見的疾病，這並不是一種傳統的疾病，從醫學的角度來講腰肌勞損，是因為長時間的坐著，加上不做運動，引起的區域性出現勞損狀況，患者會有腰痛，腰腫脹，腰痠乏力等症狀，腰肌勞損就是因為缺乏運動引起的，所以我們可以通過運動的方式來緩解，那麼什麼運動治療腰肌勞損效果好呢？

看看你適合哪種治療法？

腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的效果。腰肌勞損發作時異常痛苦，下邊介紹幾種腰椎病得運動療法。

1、旋腰轉背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

2、轉胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時 由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。

3、“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。 以上方法於睡前和晨起各做一次。

4、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。

運動是生活中我們離不開的，身體中缺少什麼都不能缺少運動，缺少運動，新陳代謝就會不迴圈，身體的機能也會下降，腰肩，腰部關節部位都會受到一些損傷，所以我們需要採取一些正確的運動方式來通過運動，增加自己的身體血液迴圈，提高身體的抵抗力。