運動對腰肌勞損有好處嗎？

腰肌勞損的現象顧名思義是發生在腰部的疾病，腰肌勞損的疾病一般都是過度勞累的人所患有的。腰肌勞損是一種常見病，長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加，研究顯示，適當的鍛鍊可以緩解腰肌勞損，那麼真的可以嗎？一起來看下吧。

從症狀上觀察，它與胸背或腰骶部纖維織炎完全相似，儘管其發生機轉屬另一原因，更多見於潮溼、寒冷條件下的工作者，但在臨床上常常難以區分，除非依據病史上的特點。作者以為：能區分則區分，因二者在防治上各有側重;而對無法分別者，則可統稱之為“腰肌勞損”。

腰肌勞損有哪些症狀

1、疼痛症狀時輕時重，併產生腰椎畸形，嚴重者須拄著柺杖行走，甚至臥床不起。

2、肌痙攣常表現在一側骶棘肌、臀肌或兩側。

3、壓痛點廣泛，以棘突兩側、腰椎橫突及髂後上嵴最為多見。

4、痛與麻通常放射至膝部，很少到小腿與足部。

5、X線片、肌電圖及脊髓造影對本病無診斷意義。

6、個別患者同時伴有自主神經紊亂的症狀(如腹痛等)。

合理鍛鍊 緩解腰肌勞損

一、倒走法

有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛鍊方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的 康復。

倒走時，應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深 吸氣，向後退步時深呼氣，全身放鬆，以鍛鍊後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

二、簡易體療方法

下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。

1、腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然後腰部充分前屈、後伸各4次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。2、腰部迴旋運動

姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各 8次。

該類疾病的運動主要貴在堅持，疾病才不容易反覆發作，但是運動要適量，也不可盲目操作，最好在專業醫生的指導下飲食和運動配合一起進行是最好的。