肩部不舒服怎麼辦

肩部不舒服的話很多人就連站起來都感覺非常的不舒服，而如果肩部不舒服的原因我們一直都不知道的話，那麼這樣的症狀我們也無法更好的做好處理，肩部不舒服的話也無法正常的活動，長期下來還有可能會導致生活無法自理，而肩部不舒服的情況下不是光按摩就可以改善的，那麼肩部不舒服怎麼辦呢？

首先我們站立起來，活動活動身體關節，舒展身體，做好前期熱身，避免突然運動時對身體其他部位造成損失。

做好熱身準備之後，我們一起來進入正題。

保持站立姿勢，將頭、頸、背、腰、臀、腿部依次伸直，保持身體挺直;

然後兩腿保持直立姿勢，兩腳分開略比肩寬，雙手側平舉。

兩臂由肩部肌肉用力繞環。

堅持向前繞20圈，向後繞20 圈。依據個人身體情況反覆做數次。

最好在每天白天或晚上做一次，因為不舒服的症狀是身體在向你提出抗議，要鍛鍊和及時的休息了。

指導意見：

注意睡覺時的枕頭：枕頭中央應略凹進，高度為12—16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰.習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高.睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方.

多坐聳肩，和擴胸動作：對頸椎病造成的肩膀，後背，胳膊，和手部麻痛有非常好的效果 .

休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好 .

如果自己的肩部會突然的不舒服的話，那麼首先就要診斷自己是不是什麼疾病造成的，比如說腰間盤突出，或者是腰椎，腰部就是頸椎就有可能會誘發這樣的疾病，甚至給自己的肩部帶來很多的不適，而自己肩部不舒服的時候必須要合理休息好，減輕自己的肩部疼痛。