運動後肩膀痠痛怎麼辦？

肩膀其實是很容易疼痛的一個部位，當我們在電腦面前坐久了的話也會肩膀痠痛，但是很多人在運動的時候也是會出現肩膀痠痛的呢，大家在生活中還是要多多注意自己的身體狀況呢，如果要鍛鍊的時候大家要堅持鍛鍊，接下來讓小編為大家介紹有關於運動後肩膀痠痛的問題。

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

運動是現代人很喜歡的一個生活方式，大家在生活中不僅要鍛鍊也要堅持鍛鍊，小編很常聽到大家在運動後哪裡哪裡疼痛其實這都是因為大家平時的時候鍛鍊不夠，或者說大家都是三分鐘熱度，想起來的時候才鍛鍊才會出現這種情況。