運動後全身痠痛怎麼辦？

運動是很奇妙的事情，會使人變得更輕鬆，每個人運動後都會有不同的反應和不同的身體不適應的狀態，那麼面對這種不適應的狀態我們應該怎麼做才能夠達到運動之後的更好效果呢？所以小編今天就和大家分享一下，我們應該如何避免這種狀況發生，運動之後全身有痠疼的現象怎麼辦？

1、運動後牽伸肌肉運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。平時運動之後應該放鬆放鬆，運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

3、運動後按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

4、充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。

5、多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。

我們一方面運動保持身體健康的同時，更重要的是應該有一個好的習慣，我們每天一定要堅持鍛鍊，就不會有剛鍛鍊身體不適應之感，也會讓你愛上運動，也能讓你更加健康，也讓那些上班族拋開沒時間的煩惱，做到每天一小會兒，健康更重要的狀態。