怎麼樣增強爆發力

想要訓練身體爆發力，最好是藉助於各項器械，比如說藉助單槓做引體向上，或者是藉助拉力器來使得手臂肌肉的力量得到提升。具體來說，訓練爆發力的時候會應用到單槓、跑步機、沙袋、護膝等各種體育用具。如果不清楚這些體育用具的距離使用方式，可以請教有經驗的體能鍛鍊教練。

下面來具體介紹一下增強爆發力的方法。

每天早上起來先在單槓上做一百個引體向上。然後放鬆肌肉訓練。待喘息穩定後開始拉力器訓練。訓練到拉不動為止再換跑步機訓練。練完跑步機休息10分鐘，進行坐式臂力訓練。訓練到肌肉發酸發漲後去做踢腿訓練。放鬆散步10分鐘。然後進行3公里負重10公斤越野訓練。

在鍛鍊爆發力的時候需要注意：每天運動量要均衡，不能疲勞過度，不要突然大幅度增加運動量。

舉重時承重應該適當，次數不宜太多。你使用的重量既不能太高，也不能太低。在感覺不太困難、也不輕鬆的範圍裡，每組完成8到15次即可。

保證姿勢正確：每次舉重時，在手臂彎曲的階段至少停留兩秒鐘，然後利用最大爆發力，以最快速度推至高位，讓手臂伸直。千萬不要為了追求速度而讓姿勢變形。

當然上面介紹的鍛鍊爆發力的方法只是其中的一小部分，還有很多鍛鍊，比如說為了鍛鍊腿部肌肉爆發力，可能需要蛙跳、深蹲跳等，為了鍛鍊手部爆發力，可能需要使用拉力器或者是槓鈴等。這些鍛鍊都有一定危險性，所以最好有專業的教練指導。