怎樣增強爆發力

很多人都想增強自身肌肉的爆發力，這樣看起來不但體型健美，而且在女性面前更有雄性魅力。提高爆發力就是提高身體肌肉抗阻力的能力，所以鍛鍊的強度比較大，鍛鍊起來也很困難，最好有專業的教練進行指導，這樣才不至於在鍛鍊過程中使得肌肉出現損害，而且鍛鍊也更容易看見效果。

提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運動速度；三是同時增加力量和速度。

在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。

速度素質指在最短的時間裡完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。在防衛實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要乾淨利落。

速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應；二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力；三是動作速度，主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。

其實有一些傳統的體育專案就可以很好地鍛鍊身體肌肉爆發力，比如說打羽毛球，或者是進行50米衝刺跑，亦或者是做俯臥撐以及引體向上等。這項運動可以在業餘時間進行，以不妨礙日常生活工作為度，每天堅持，半年左右能收到明顯效果。