怎樣提高爆發力

身體的爆發能力可以通過訓練得到完美的釋放。具體來說，人的手腕、腳踝、大腿、手臂、腰部都具有一定的爆發力，但是生活中由於缺少必要的體育鍛煉，這些爆發力都沒有被激發出來。比如一些網球或者是羽毛球愛好者，亦或者是乒乓球愛好者，對手腕爆發力的要求，下面介紹有關手腕爆發力的一些訓練技巧。

就拿羽毛球來說明手腕爆發力是如何訓練的。

下面是產生手腕爆發力的簡單步驟：一、引球拍，拍頭後仰，手心向上；二、用拍柄底部向球方向猛擊，導致手臂突然伸直。此時手臂運動的突停使拍頭自然向前高速甩出，此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用。

不要認為小臂內旋是發力的關鍵，它只會使手腕僵硬，不利於發力。這就是為什麼羽毛球各種教材中總強調打高遠球手臂要伸直在頭頂上方的原因，同時也是為什麼球不夠高時要屈膝但一定要伸直手臂去打球的道理。平抽快打時高個子吃虧也是這個原因。

下面我提供一個有效的改進方法。一、握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸 (貼在床上)。二、小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當於枕頭附近的位置)。三、小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。四、反覆快速重複步驟二和三。每三四十次為一組，越多越好。

在訓練手腕或者手臂爆發力的時候，不可以訓練強度太大，否則容易因為訓練負荷過重而導致腱鞘炎，或者導致手腕扭傷。在運動之前必須做適當的熱身運動。另外，去年手腕爆發力的時候，手臂揮動不可以太過，也不要可以的扭動手腕，否則容易導致手腕骨折。