怎樣增加爆發力

所謂的身體爆發力，就是他身體肌肉抵抗阻力的能力，這種爆發力有一點像火藥爆炸的一瞬間，能夠釋放出巨大的威力。其實每個人都有潛在的肌肉爆發力，但是由於生活中職業習慣的不同，很多人的潛在爆發力，並沒有被激發出來。這種爆發力需要結合專業的體能素質訓練，才能夠被合理的激發。

週期性改變訓練計劃：在持續8個星期的爆發力訓練週期中，我們需要設定一個可實現但具有挑戰性的爆發力增長目標。對於那些訓練經驗較少和力量水平較低的人來說，通常設定把爆發力量水平提高5%的目標就行。比如，如果你目前的硬拉水平是400磅，那就把目標定為420磅。

在這8周內，每個力量舉動作每週進行一次訓練，採用金字塔增重法加重。第一週的時候，每組做8次，然後，採用金字塔增重法，每週把每組的重複次數減少1次，這樣，在第8周的時候，你就能使用最大負重量訓練了。

隨時追蹤力量的增長情況。你可以使用通常的計算公式，根據你目前的負重量和重複次數，計算出當前的最大負重量。每週計算一下，看看力量的增長情況如何。比如，第一週的時候，你能用315磅做8次，那麼此時，你的最大負重量就是315除以80%，即390磅。

其實所謂的把8周爆發力鍛鍊，在訓練進行到第四周的時候，爆發力已經逐漸顯現，這個時候，不管是彈跳能力，還是負重能力，以及瞬間加速能力都得到了一個質的飛躍，如果完整堅持8周爆發力鍛鍊專案，則一個人的爆發力潛能可以被完全調動起來。