常伸懶腰有助預防腰肌勞損

中國人有句俗語，叫做“懶人伸懶腰”。其實，這是一種偏見。伸懶腰雖然不雅觀，但這種動作做好了也不容易，它的姿勢是伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、身體後仰、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱，這是一種非常有益的健身方法。

人體的軀幹分為前面的胸腹肌群和後面的腰背肌群，分別管著脊柱的屈曲和背伸活動。連續地伏案工作、不停地打字上網，都需要彎著腰、弓著背坐在那裡，腰背部的肌肉持續地緊張、疲勞，使腰椎的負擔增大了。一個反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。

現代醫學認為，人體血液迴圈是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的，尤其是離心臟比較遠的靜脈血管，就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢，使膈肌活動加強，以此來牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，從而把淤滯沉積的血液趕回心臟，達到加速血液迴圈的目的。

對於腦力勞動者來說，經常伸懶腰，可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營養;同時使全身神經、肌肉得以舒展，促進機體平衡。不僅能增加吸氧量，促進機體新陳代謝;還能防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

每天起床後，首先要活動腰部。用雙手左右分別撐腰，以輕微的動作運動腰部肌肉，做彎腰和後仰以及左右側彎活動，使腰部肌肉充分活動放鬆。同時，注意保持日常生活中正確的勞動姿勢：彎腰搬物時，應該先屈膝，寧願屈膝屈髖，也要儘量少彎腰;拿持重物時，儘量使重物靠近身體，這樣可以減輕腰部的勞動強度，有效地防止腰痛。

平時鍛鍊，也可以進行倒走訓練。倒走時，腰部會略後仰，此時腰背肌所承受力量，比平時正走時加大，使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛鍊，有利於氣血調暢，可以緩解腰肌勞損和腰痠痛。倒走時需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步為宜。青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。

許多人喜歡很軟的沙發和床。過於柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態，難以得到良好休息，是催促腰椎疾病產生的溫床之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因為睡硬床時人體的胸背部及骶骨部著床，腰部懸空，這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢，而這個姿勢使腰肌處於最佳的休息位置，有利於腰痛的緩解。而睡席夢思、軟棕繃床時腰部下塌，對腰肌疲勞的解除不利。

長期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸;長期開車要保持腰背部挺直的人，應該選擇薄一些的墊枕，以適當保持腰椎前凸。