7個壞習慣易致內分泌紊亂 看看你中了幾個？

飲食、生活作息和精神狀態，都與體內的內分泌息息相關。內分泌失調會引發面板差、臉色差、心情差...而生活中的一些壞習慣，則是讓你內分泌紊亂的“導火線”。

大白天的就哈欠連連、昏昏欲睡嗎？到了吃飯時間卻沒有胃口、食慾低落嗎？其實，人體從飲食到生活作息，甚至精神活力各方面的表現，都與體內的荷爾蒙分泌作用息息相關。美愛美網總結7項會使體內荷爾蒙紊亂，進而影響健康的行為，快來看看你中幾項？

1.貪吃鬼！手邊隨時有甜食點心

愛吃糖果、零食的人不在少數，在女性族群身上或許更是普遍，多數人認為吃甜食可以帶來興奮愉悅感。

但過多的糖份是體重增加的元凶，還會導致身體對胰島素產生抗性;還有可能讓身體產生代謝症候群，也就是第二型糖尿病的前兆。

2.壓力鬼！半夜輾轉睡不著

一般來說，壓力荷爾蒙“皮質醇”(cortisol)濃度會在夜晚下降，以利人體進入睡眠狀態。

然而，當精神處於緊繃壓力下時，皮質醇濃度就會維持在高峰，所以身體就算極度疲累也無法好好入睡。

3.失眠鬼！睡不著的惡性迴圈

睡眠不足或是睡眠品質不良，會形成一種惡性迴圈，缺乏睡眠導致皮質醇濃度上升;此外，另一種稱做“瘦素”(leptin)的荷爾蒙會干預人體血糖濃度，讓人在半夜產生飢餓感，到了隔天因為前晚睡不好而影響工作效率。

因此，別忽略睡眠品質的重要性。

4.下午茶鬼！注意咖啡因刺激性

長時間專注於工作上，難免會想來點小點心讓自己放鬆一下，可能是一點餅乾或一杯咖啡，但什麼時候喝下午茶卻是很重要的一點。

咖啡因會刺激身體的皮質醇荷爾蒙濃度上升，讓人維持精神亢奮狀態，不過，時間最好選在下午3~4點以前，以免影響晚上的睡眠品質。

5.懶惰鬼！想到運動就累

報名了運動中心的健身班，但總是3分鐘熱度，不到1個月就開始嫌麻煩？

沒有規律運動習慣的話，身體無法釋放腦內啡(endorphins)，腦內啡是讓人擁有正面能量、保持愉快的法寶，還可以促進免疫系統運作，並讓人性慾增加，是掌握快樂生活的祕密武器喔！

6.節食鬼！吃太少面黃肌瘦

為了追逐電視明星般的纖細身材，每天斤斤計較自己吃進多少熱量，甚至進行不當節食，反而會讓身體接收到營養不良的訊息，進而影響新陳代謝，甚至女性還會有荷爾蒙失調、月經不順的情況出現。

7.忽視環境汙染

嚴重的環境汙染是女性內分泌失調的又一大因素。尤其是空氣中的有毒氣體，進入人體後經過一系列的化學反應，間接導致月經失調、內分泌失調等諸多問題。

所以，平時一定要對近在身邊的汙染提高警惕，霧霾嚴重時記得帶上口罩防護自己。