如何應對胃口差想吐的情況?
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胃口差、噁心想吐,許多人面臨著這樣的問題,因此在生活中飽受著折磨。飲食的計劃不可以模仿別人的習慣,來束縛自己,那樣反而會成為你的囚籠,應該要有符合自己身體狀況和胃口的特點,要做自己的自由空間才能達到最好的效果。下面,我們會一些有效的方法來幫助您提高您的食慾,解決困擾您多時的問題,讓您重新恢復健康,重新獲得活力。
1.來點音樂放輕鬆
人的胃腸蠕動以及消化液的分泌,與精神狀態有關,適當改善就餐環境,播放些輕鬆的音樂,無疑會改變老人心情,進而增進食慾。
2.少量喝點低度酒
飯前飲少量的低度酒,如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒,不僅會沖淡胃液,而且會使胃擴張,刺激飽感中樞。
3.代糖代鹽保健康
一些糖尿病人和高血壓病人,不能吃過多的鹽和糖,不妨以代糖和代鹽替換。既可滿足甜食慾望,又不會威脅身體健康。
4.含鋅的食物刺激味蕾
鋅參與味蕾素的合成,有增強味蕾機能和營養味蕾、促進食慾的作用,如蘑菇、山核桃、豆類、海產品等。這些食物不僅鋅含量豐富,而且易被人體吸收、利用。
5.多人共餐更好吃
熱鬧的用餐氣氛會改變老年人的心情。對於有沮喪、壓迫感等心理障礙的老年人,多人一起用餐會有幫助。可以和鄰近的老人一起吃,或與家中老小一起吃。
6.趁熱食用味正香
香味有刺激食慾的作用。控制食物的溫度,是鎖住香味的重要步驟,所以食物必須趁熱吃。
7.勾芡淋汁增加味道
做菜時,可以在水煮的食物上淋上汁再入口。這樣甜味和鹹味只淺淺鋪在食物表面,不但可以滿足舌頭的慾望,也不必擔心攝取過量的鹽和糖。
8.軟硬適中才順口
如果是吞嚥問題,進食的速度就應該放慢。可以在食物中摻入剁碎的熟蔬菜,把水果搗成泥,但要避免滑溜和太黏稠的食物。稀薄液體也不適合,因為控制不當容易嗆著。
上文中提到的八種健康飲食的方法,可以幫助您有效的解決困擾您多時的問題。這些健康飲食的方法,不僅適合年輕人,而且也適合老年人。在此,我們相信您通過嘗試以上的方法,一定能夠獲得健康的身體,過上健康的生活。
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