靜態力量訓練效果怎麼樣？

現在很多人都喜歡做一些力量訓練，有的人會藉助一些工具，這樣操作起來也會更加的方便，而且一般工具都比較小巧，也很容易攜帶，不過也有的人喜歡靜態力量訓練，每種訓練方式都有自己獨特的效果，不過也有的人會不適合，大家對於靜態力量訓練的接觸方式很少，今天小編就給大家講講靜態力量訓練的效果怎樣。

靜態力量指的是維持一個姿勢，肌肉等張收縮的狀態，比如平板支撐，倒立，前水平，俄式挺身，馬步等動作。

最近因為個人原因沒怎麼去健身房了，主要訓練方式是徒手訓練。從器械轉型到徒手訓練還是覺得有蠻多有意思的東西。也在跟著訓練計劃在學習慢起手倒立，前水平等動作。對這些靜態動作很感興趣。

目前自己的體會是靜態動作對核心訓練很有效果，需要較高的維持身體姿態穩定能力。

下面給大家介紹一些靜態力量訓練的具體操作步驟：

1、兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將 頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭 壓下。保持此姿勢10秒或稍長時間，然後 放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

2、右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以 適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此僵持姿勢10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

3、俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯 臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8秒或稍長時間，然後放鬆。

靜態力量訓練比起其他的訓練方式還是要相對容易一些的，而且不需要去健身房，大家平時自己只要一有時間就可以進行，不過靜態力量訓練的效果並不是很好，可能堅持了很久還是看不到明顯的效果，所以若是追求很快就看到效果的人最好還是不要選擇這個方式，不過靜態力量訓練能夠鍛鍊自己的耐力。