核心力量訓練法是怎樣的呢？

運動員如果能夠讓自己的核心力量增強，那麼在運動場上對敵的時候，就會更加的有爆發力。而我們普通人如果能夠積極的訓練核心力量，可以減少自己腰痠背痛的症狀。但是核心力量的訓練需要科學的、持續的訓練，不要自己盲目的訓練，以免導致身體出現其他的不適症狀。

一、肱三頭肌、胸肌訓練。

在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛鍊方法。做俯臥撐時，支撐的雙手距離較大時，主要是靠胸肌發力：距離較小時，主要是肱三頭肌發力。

二、腿部肌肉訓練 如果沒有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的練習。

單腿深蹲：剛開始練習時，雙手可以扶住身邊某物以保持平衡，如果做不起來也可以雙手使一點力。等力量上來了，就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。

半蹲跳：蹲下一半左右後，快速起跳，同時雙手向上擺動，落地後立即快速跳起，連續練習。對於提高大腿肌肉的爆發力效果很好。

單腳提踵：腳前掌站在某個較高的地方，腳踝上提後再降下，單腳做，練習小腿肌肉。

換腳跳：主要靠腳踝發力，單腳起跳，空中換另一條腿落地，然後再次跳起。主要練習小腿肌肉的爆發力。

三、肱二頭肌、小臂肌肉 用啞鈴可以做臂彎舉，練習肱二頭肌;腕彎舉，練習小臂肌肉。如果沒有啞鈴，也可以用其它東西代替。

堅持科學的核心力量的訓練，就可以增強身體中核心的力量，減少自己因為一些不良的習慣，或者突發的情況導致的身體受傷害的機率。不但是運動員應該多多的練習，就是我們普通人也需要練習的，但最好是在專業的教練指導下進行。