兒童怎樣力量訓練？

小孩子也是有必要去鍛鍊去好好健身的，但是大家都知道兒童該如何進行力量訓練嗎？兒童的注意事項還是很多的，比如不能拉伸太過度，因為兒童還在發育階段，如果對肌肉過分拉伸的話很容易造成孩子發育不良會長不高的，但是小孩子適當的鍛鍊不僅能有一個好的體形更能提高身體素質提高抵抗力呢。

目前，激烈的體育競爭要求我們培養運動員要從小抓起，特別是體操、跳水等專案。當然柔道就次一些，但在日本也是從小抓起的。力量素質是各項運動的基礎。然而，目前理論界對少年兒童的力量訓練問題還存在著爭議。對少年兒童力量訓練的方法、效果及力量訓練與少年兒童的生長髮育等問題進行闡述。

1、少年兒童力量訓練的效果

力量訓練能否增強少兒的力量素質，這是一個長期爭論的問題，反對者認為，即使從事力量訓練的少年兒童，其力量有所增長，即也是由於激素作用的結果。然而，關於青春期前男、女孩訓練後力量得到增長的報道也有許多，在以上的三項研究中被試每週進行三次訓練，共訓練8~24周，練習形式包括克服自身體重的練習和負重練習，被試平均年齡11~12歲，所以在這種年齡上來說，可以通過訓練使其力量得到增長。

生理學的研究表明，人體肌肉力量的大小由以下幾個因素決定，肌肉橫斷面積，肌肉群間的協調性，參加工作的肌纖維數等。少年兒童神經系統發育較快，適宜的力量訓練無疑可以改善其肌肉間的協調性以及動員更多的股纖維參加工作，同時參加訓練的少年兒童，其肌肉橫斷面積較之訓練前也有明顯的增加。

2、少兒力量訓練與損傷

無論少年兒童或成人，損傷都是力量訓練中不可忽視的問題，但是，對於主長髮育中的少年兒童來說，有些損傷會直接影響他們的發育，甚至會過早地斷送他們的運動生涯。因此，我們應當很好地瞭解少年兒童損傷的力量、生物與機制，從而對其力量訓練實施有效的控制，避免創傷的出現。除了與成年人相似的損傷之外，少年兒童的損傷還特別易發生在軟骨或稱為生長軟骨上，因為，軟骨裡少年兒童骨骼發育的發生部位，在承受外力時，也是――個弱力點，生長軟骨一般存在於三個部位，即：骨骺盤、關節面、肌腱

與骨的附著處、軟骨的長長，就是由於位於骨兩端的骨骺盤發育的結果。一般說力量訓練對少兒軟骨損傷又有急性損傷和慢性損傷之分。急性損傷由創傷引起的疼痛，慢性損傷是指微細的創傷多次重複而導致的傷痛，在訓練當中特別要注意的是，大多數少年兒童的快速生長期，其脊柱腰段的生長速度是很快的，同時它也是一個較大的生理彎曲。所以，過多的負重深蹲練習會導致腰椎間盤被壓縮，從而產生一系列慢性損傷症狀。

3、少年兒童力量訓練方法

少年兒童力量訓練的一個基本原則就是要採用較小的負荷強度和較多的重複次數。另外，在練習形式上要多樣化，每次訓練課的時間不要太長。一般不超過60分鐘，每週不超過三次課，在從事易受傷的動作時（如：挺舉、深蹲、高翻、跳深等），應杜絕使用大強度。美國生理學家認為16歲以前的孩子不宜嘗試最大負荷強度的練習。

現代運動訓練的一個重要的特徵就是身體素質訓練的高度專項化，少年進行力量練習時要嚴格按照訓練目的規範其練習的動作，這一點甚至比力量訓練本身更為重要。

少年兒童力量訓練的一般手法有克服自身體重的練習和負重練習兩種，一種是克服自身體重的練習，一種是負重練習，自身體重練習如：腐臥撐，指出名稱並說出組數和次數，一般採用迴圈或間歇練習，負重如半蹲，指出次數和組數，前已敘述，少年兒童脊桂容易受傷，採用靜力負重的方法提高他們的腰腹力量可以避免這種損傷。所以在進行力量訓練中，千萬要注意儘量少受傷，這樣才能有助力量的增長，有利於各項運動的發展。

大家都記住這些要點了嗎？我們應該讓孩子科學的進行力量的訓練不能過分的拉伸肌肉，不然很有可能影響發育並且會拉傷肌肉的，那麼您如果覺得有用的話就儲存起來吧。