如何減小打呼嚕聲呢

打呼嚕這種現象，相信大家並不會感到陌生。打呼嚕的原因有很多，有的是因為患有鼻炎等症狀，睡覺時呼吸不順暢而引起的；有的是因為工作壓力大，身體很疲憊而引起的；還有是因為肥胖而導致打呼嚕。無論是那種原因，打呼嚕的聲音都會影響到很多人，特別是在學校生活的學生。那麼，如何減小打呼嚕聲呢？

1.戒酒 ，尤其是睡前禁飲酒 ;

2.禁服鎮靜安眠藥 ;

3.減肥 ;

4.戒菸 ;

5.側臥睡眠 ;

6.應用鼻黏膜收縮劑滴鼻 ;

7.保持鼻腔通暢。

對於內分泌疾病引起的打鼾要治療原發病 ，如甲狀腺功能減退的患者應該口服甲狀腺素片 ;肢端肥大症的患者應該應用抑制生長激素分泌的藥物 ;鼻炎患者應用鼻黏膜收縮劑滴鼻保持鼻腔通暢可使部分人的鼾聲減低。但總體來講 ，藥物治療鼾症的效果有限 ，例如 ，市場上常見的鼾立停 ，主要成分就是鼻黏膜收縮劑 ，對絕大多數打鼾者特別是伴睡眠呼吸暫停的患者 ，療效並不明顯。 要讓打鼾患者在整夜的睡眠過程中保持側臥位有相當大的困難。不少人想了許多辦法 ，比較有效的是在睡衣後適當的部位縫製一個高爾夫球 ，當打鼾者仰臥位睡覺時 ，就會被球硌一下 ，自然也就改為側臥位睡眠了 ，經過一階段後 ，就會養成側臥位睡眠的習慣了。

關於如何減小打呼嚕聲這個問題，上面給出了一些方法。大家不妨照著這樣的方法去實踐一下。一個好的睡眠質量是很重要，決定你第二天的精神面貌，工作態度和學習態度。好的睡眠質量需要安靜舒適的環境，床上用品要選柔軟舒服的，這樣睡得才會好，才能使呼吸順暢，減小打呼嚕的聲音。