焦慮症該怎麼控制？

這些年來，隨著人們的工作生活壓力的逐漸增大，各種心理疾病的發病率也越來越高。其中，比較常見的一種心理疾病就是焦慮症了。一旦患上這種疾病患者朋友會感到非常的痛苦，他們經常會對未來有一種擔心和害怕，害怕發生不好的事情，下面給患者朋友們介紹一些控制焦慮症的方法，希望能夠對大家有所幫助。

一、控制焦慮症發作要注意不要總是感到自卑，要學會相信自己：自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。這種焦慮症治療方法能樹立患者治癒的信心。

二、控制焦慮症發作要注意不要過分緊張，要學會自我鬆弛：所謂的自我鬆弛也就是當你在心情比較好的時候，去想象一些有可能發生的種種危險情況，然後讓較弱的情景首先出現，並讓這些情景重複的出現，當你在這些情景中慢慢的不會感覺到焦慮的時候，就可以停止了，這也能改善這方面的病情。

三、控制焦慮症發作要注意在生活中要學會自我反省：會患上焦慮症有很大一部分原因是來自患者在平時的生活中，總是過於的把自己面對某些情緒體驗或者是慾望進行壓抑，讓它潛伏在自己的無意識中，從而產生了病症，所以，我們要學會自我反省，懂的把潛意識中的痛苦和自己的朋友或者是親人訴說出來，這樣也能改善焦慮症。

腹式呼吸：保持坐姿，身體後靠，不要駝背，五指併攏，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。

慢呼吸：學會腹式呼吸後，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。

焦慮症雖然給患者帶來很大的痛苦，但是它是可以戰勝的，也就是說焦慮症是完全可以治癒的。希望患者朋友們能夠樹立戰勝疾病的信心，在醫生的指導下，在自己的努力下，家人的幫助下，爭取早日擺脫痛苦，能夠早日投入到正常的工作學習和生活中去。