養生清體 健康排毒6妙招

目錄：

第一章：養生先清體 健康排毒6妙招

第二章：9款排毒美食吃掉小肚腩

第三章：自然派美女 天然排毒減肥6法

很多愛美的女人和男人都知道排毒清體的重要性，很多人每隔一段時間就會固定的排毒養顏。那麼你可有為你的身體器官、為你的家居環境排毒呢？日常生活有哪些排毒方法和排毒食物呢？

養生先清體 健康排毒6妙招

肺臟：主動咳嗽排毒快

肺臟是最易積存毒素的器官之一，一個人每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。

專家建議：

1、主動咳嗽

專家表示在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，然後主動咳嗽幾聲，能有效幫助肺臟排毒。

2、多吃黑木耳

黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內有害物質。

腎臟：飲水排毒最輕鬆

腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的代謝產物，並通過尿液排出體外。

專家建議：

1、不要憋尿

尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害全身健康。

2、充分飲水

水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。

3、多吃蔬果

黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。

肝臟：運動排毒有激情

排毒離不開肝臟，夜以繼日地為我們的身體“解毒”的肝臟就像是個大型的“垃圾處理器”，各種毒素要經過肝臟的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。大肝臟也很容易受到各種病毒的侵擾，為它排毒刻不容緩。

專家建議：

1食物解毒

世界衛生組織向公眾推薦著名的7種“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。現在很多人都養成了每天清晨喝1杯奶、吃1個蘋果的好習慣。

2-運動不能少

在24小時中，與肝臟排毒最息息相關的還有運動，它可以消耗掉體內多餘的脂肪，特別是肝臟的脂肪。體重減輕後，肝臟中的脂肪也隨之消退，肝功能亦可恢復正常。

胃腸道：規律生活排毒最容易

食物在消化道經過消化吸收之後的殘渣，在排洩之前儲存於結腸之中。不盡快排出體外，或者排不下淨，長期儲存在腸道的褶皺內，就會產生多達20多種毒素和有害病菌，這些毒素、細菌會隨著血液迴圈，到達身體各個部位，出現色斑、皺紋、口臭、腹脹、上火、長痘等症狀，甚至引起大腸病變，增加致癌的可能性。因此，我們需要定期給腸道排毒。

專家建議：

1、每日規律排便

最好能保持一天一晨便。建議每天中午或晚上飯後，一定要開水沖泡一杯腸潤茶3—5分鐘，趁熱喝下。它不但能起到清除宿便、排除毒素的功效，還可以改善痘痘、口臭等令人厭惡的症狀。

2、生吃蔬果

生的蔬菜果汁中含有豐富的纖維素，相對於熟的蔬菜來說更容易被吸收，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物。

3、常吃豬血湯

豬血中的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的酶分解後，會產生一種解毒和滑腸作用的物質，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。

面板：泡澡排毒最舒適

面板受“內毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方。當肌膚莫名其妙地產生例如粗糙，暗沉、油膩等諸多問題時，或許已經中毒不淺。為面板排毒，刻不容緩！

1、出汗

每週至少進行一次使身體出汗的有氧運動，排出其他器官無法解決的毒泰。

2、泡澡

泡澡能讓血液迴圈靦暢，能順利排出體內的毒素，面板也能得到很好的改善。泡澡時溫度最好設定存38一40℃，時間最好為20分鐘。

空氣：植物排毒有保障

人們，往往重視身體的汙染而忽略了室內的空氣汙染，尤其是冬李，寒冷的大氣把人們禁錮在了室內，大家不得不緊閉門窗，以抵禦凜冽的寒風，但是，大家在室內享受暖意融融的環境時，卻忽略了室內空氣中的煙霧、異味、細菌、黴菌……都嚴重威脅著我們的身體健康。

1、擺放花卉植物類

吊蘭、仙人球等植物都具有一定的吸味作用，可以消除空氣中的有害物質。

2、通風、換氣

9款排毒美食吃掉小肚腩

1、地瓜Sweetpotato

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆MungBeans

綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3、燕麥Oats

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

4、薏仁Job stears

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5、小米Millet

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

6、糙米BrownRice

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7、紅豆SmallRedBeans

可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8、胡蘿蔔Carrot

胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥Yam

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

自然派美女 天然排毒減肥6法

生活在世界上，我們每天都在吸收毒素，毒素無處不在，只是我們沒有覺察、不知道罷了！所以，要健康，就要排毒，要美麗就要排毒！要不中醫怎麼講排毒美顏呢？排毒就是要排清體內的有害物質，現在介紹幾種簡單又有效的排毒法，我們一起來體驗無毒新世界。

1、多吃粗糧和水果排毒法

多吃粗糧和水果可以促進腸蠕動，防止便祕，使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力，我們也會看起來美麗！豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧（豆類、玉米、小米之類）、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好東西。

2、天然檸檬水排毒法

檸檬實在是個好東西，每天早晨空腹一大杯檸檬水，是我一直在用的排毒方法。這個方法簡單實用，既可排毒，又幫助減肥，還有預防感冒的效果呢，但是一定要堅持才有效哦！檸檬水可以排除體內有害物質，美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，不需要特別節食，一舉兩得啦。

3、斷食排毒法

你是不是覺得自己很講衛生，吃的東西都很乾淨呢？其實不是哦，毒素到處都是，水源中的汙染物，蔬菜殘留的農藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學物質、色素等。所以要想排毒，每週選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時身體不獲取食物，會減輕各個臟器的負擔，不過一定要補充足夠的水分。這個需要超強的毅力，看看你能不能堅持嘍？

心得：這個方法好是好，就是有點殘酷，強烈建議暴食之後或節假日之後採取此法。

4、青汁排毒法

這種方法很多日本、臺灣的藝人都用，很多女人選擇暢飲青汁。所謂青汁，就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成汁或者直接買現成的大麥若葉青汁來喝。它可以排毒清腸、改善便祕、抗輻射，因為裡面含有很多膳食纖維。堅持一段時間，整個人會覺得神清氣爽！而且，我發現，長期喝，還可以改善我的經常會過敏和長痘的面板。比較推薦KND青汁，fancl的也不錯，就是價格太貴！

5、紅糖排毒法

也許你有這樣的經歷，頑皮的小孩子被蜜蜂蟄了，傷口處馬上又紅又腫，父母就會把一些紅糖融化後塗在紅腫處，不一會兒症狀就會減輕。看到了嗎，千百年來，紅糖具有排毒滋潤的作用可是婦孺皆知哦。至於具體方法，直接食用就可以，或者製成面膜，用來敷臉和按摩肌膚，也有不錯的效果。

這裡介紹需要紅糖和蜂蜜就可以製作的面部排毒磨砂膏，可以立即給你紅潤健康的好氣色哦！

STEp1：將大約一小勺的紅糖倒入攪拌碗裡。

STEp2：倒入三倍於紅糖的蜂蜜，如果自身面板細膩，可多新增蜂蜜。

STEp3：攪拌均勻即可，放置五分鐘沉澱一下。

完成：上面一層融入了紅糖的蜂蜜就是上好排毒活顏磨砂膏啦！敷在溼潤的臉上輕輕按摩後沖洗即可。

6、及時排便

正常情況下，人體每天的攝入與排洩保持一個動態的平衡，這樣才能保持身體的健康。但現實生活中，由於工作緊張，心理壓力大，飲食不合理，運動量減少等各方面的影響，許多人忽略或無法維持這種動態平衡，往往飲食營養不均衡，排便次數減少或時間延長，從而造成毒素的蓄積，多種疾病隨之而來。

另外，很多MM對於放p很尷尬啦，其實這裡面也很有講究哦。正常人每天要放5-10次屁，約排出500毫升左右的氣體。當屁量大大多於平時或者比較臭呢，就有可能會有消化不良、便祕、胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病及肝、膽、胰方面的疾病。

說了這麼多，就是想要我們早認識到“排毒”的重要性，重視它，養成良好的生活習慣，儘量排除心理因素和情緒的影響，保證充足的睡眠，這才是治本。

結語：人體的健康很大程度由體內的毒素來決定，很多人都嚷嚷養生，卻忽略了對自己身體的保護，因此花費了大量時間和精力效果卻都不好，所以養生先從清體開始！（文章原載於《健康嚮導》，刊號：2012.02，作者：劉曉紅，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）