長期賴床的危害有哪些

長期賴床的危害有哪些

1、影響泌尿系統健康

賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液迴圈，導致營養在體內不能很好的傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。

2、造成大腦供血不足

我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來之後，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

3、導致消化不良

賴床的人經常會不吃早餐，於是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴床還會影響人體的排洩功能，也容易造成便祕。

4、破壞人體正常的生物鐘規律

我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。

小妙招讓你不戀床

1、在前一晚做好準備

我跟我的朋友說，我就像一個消防員。因為我會在前一天晚上準備好衣服、食物、運動裝備等，這樣就可以保證我第二天一起床就能在10分鐘左右出門。

2、他們會設好幾個鬧鐘

第一個鬧鐘設在起床前15分鐘，標註著：我起不來！第二個鬧鐘標註著：我會起來！能讓我從床上起來。而第三個鬧鐘標註著：我正在鍛鍊！告訴我是時候出門鍛鍊了。

3、聽一些有活力的音樂

如果你想讓自己有動起來的情緒，不如用你最喜歡的歌來當起床鈴聲，或者讓你喜歡的歌從起床刷牙開始播放，別等到鍛鍊時候才開始。

4、早上起來先喝一杯水

在睡覺的時候你就開始消耗水分。一天中你還能有什麼時候連續6-8個小時不喝水？每天早上都會在起床後喝兩大杯水，有時候還會加點兒檸檬汁。

5、喝咖啡

某營養科學家，花了三年的時間來研究咖啡因和健身鍛鍊。他自己是個“早起困難症”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他會在早晨出門前30分鐘喝上一小杯科塔多，即兩份濃縮咖啡加一點牛奶。

6、在運動前吃點東西

喜歡在運動前吃點東西，蘋果，其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉化成能量。草莓也是不錯的選擇，或者吃一些自己喜歡的東西。如果你覺得自己絕不可能在早上5點做飯，那麼就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧，這樣你在早起的時候就有了動力！