晚上運動的時間為多久

經過一天的緊張工作或學習以後，身體處於比較疲勞的狀態，通過體育運動這種積極的休息方式對身體進行調節放鬆，是有必要的.鍛鍊應有明確的目的性，這就是應以“活動筋骨，暢通氣血”為主要目的，那麼晚上運動的時間是什麼時候？什麼時候才是最佳時間呢？讓我們通過以下文章內容瞭解一下。

首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：

1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

4.飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個間段進行。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前

上午時段：早餐後2小時至午餐前

下午時段：午餐後2小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後2小時至睡前

晚上運動的時間是什麼時候？讀了以上的文章內容，相信您已經有了一定的瞭解。有的人下班以後就接著進入健身房，在飢餓的情況下進行體育鍛煉，這種做法也是不可取的，晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在兩小時左右，至少不低於1小時。