這樣按摩能夠提高睡眠質量

這樣按摩能夠提高睡眠質量

中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。

根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以，我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法。

按照經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內關，神門，三陰交。內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。

這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

根據中醫辨證的不同，還可以新增不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝鬱化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的湧泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。

具體方法是，躺在床上，用手掌心環繞神闕穴（即肚臍）做逆時針撫摸（注意一定要逆時針）。如果平時多表現面色潮紅，感覺手心發熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位於足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以交通心腎，安心睡眠。