如何快速進入深度睡眠

如何快速進入深度睡眠

1、在床旁邊的椅子上看

由於智慧手機等電子裝置發出的藍光會阻礙黑色素分泌，進而影響睡眠，因此專家不建議在睡前看手機等有藍光的電子裝置。如果萬不得已一定要使用，最好在床以外的地方使用，這是因為如果長期躺在床上使用電子裝置，則大腦會對床這個睡眠環境的作用產生誤導記憶，導致一部分人躺在床上也睡不著。

2、睡前一小時洗澡

人在洗熱水澡、尤其是泡澡的過程中，很容易因血液迴圈加速而使體溫上升，在剛剛洗完澡的狀態下，體溫難以下降，也很難進入深度睡眠狀態。但是在洗澡後一小時，人的體溫基本恢復到正常狀態，在這樣的狀態下入睡，體溫能在最短的時間內下降，人更容易熟睡。

提高睡眠質量的方法

1、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

2、堅持有規律的作息時間

在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。