男人如何讓自己快速入睡

男人如何讓自己快速入睡

1、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

2、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

3、男性睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

4、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

5、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

6、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

7、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

8、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

十個小方法幫助你促進睡眠

1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；

2、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；

3、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定；

4、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物；

5、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈；

6、睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳；

7、假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要矇頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好；

8、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液迴圈，既有利於入眠，一同又有護髮效果；

9、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100迴圈往復；

10、睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。