如何讓寶寶進入深度睡眠

如何讓寶寶進入深度睡眠

1、養成良好的午睡習慣：寶寶的午睡與晚上的睡眠質量有很大關係。夜間睡眠影響著午睡，同樣，午睡時間過長或者睡得過晚也不利於晚上順利入睡。所以，寶寶的午睡要定時定點，一般睡覺時間在正午或下午的早些時候，比如中午從一點開始睡半個小時到一個小時。當然，控制不是教條的，寶寶沒按時睡覺的偏差不大，也是可以的。養成良好的睡眠習慣，同樣要觀察寶寶的狀態，如果他按時睡眠，沒有疲勞或過於興奮，那麼這種午睡習慣就是適合寶寶的。

2、督促寶寶規律睡眠：大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好，沒有形成生物鐘，所以也沒有規律的睡眠，結果導致他們的醒和睡是不分白天黑夜的。父母們應該在寶寶較小的時候，就訓練寶寶形成生物鐘，讓晚上睡整覺形成一種習慣。如果寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡，最好把他叫醒，這有助於他建立起每天的生物鐘。寶寶需要養成有規律的作息規律，並通過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒寶寶，會讓他的小睡更有規律。

3、每天遵循就寢程式：安排一個整體的就寢過程，對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助。通過一個程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對於他來說是一個睡覺前的儀式。這個過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在寶寶睡前一小時就可以進行了。在這一小時中，讓寶寶結束過於興奮的活動，別再見外人，保持室內安靜、昏暗。給寶寶換洗完後，對著他輕輕讀書、講故事，也可讓他聽磁帶，這不僅能促進睡眠，也對寶寶的智力發育有好處。睡前過程不僅僅是穿睡衣、洗臉，它同時也是爸爸媽媽與寶寶之間愛的紐帶。

4、控制臥室的光與聲：用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對比讓寶寶學會白天與黑夜，醒著與睡著的區別。在早上寶寶該起床的時候，把寶寶放在光線很亮的地方，最好有充足的陽光，給寶寶一個擁抱，可以放音樂讓他醒來。在晚上寶寶入睡前一兩小時，就把室內的光線調暗，在寶寶該睡覺的時候，把他放在黑暗中。寶寶睡覺時把門關好，不要讓門縫透光或傳進嘈雜聲。光線對寶寶的生物鐘有一定的影響，夜間照料寶寶的時候，也要選擇暗的夜光燈，最好是藍色的，不是黃色，或者用手電筒，用完了要趕緊關上。窗簾要厚實，避免窗外透進燈光。

5、安全舒適的床上環境：寶寶夜醒很多原因是與父母分床睡造成的夜間寒冷、孤獨恐懼、不安全感等離不開的。在寶寶的小床上營造一個安全舒適、像媽媽的溫暖懷抱一樣的環境是最佳的辦法。在寶寶睡前，父母就做好以下準備，在身體兩旁分別加上一個柔軟的小靠枕、或者小毛毯，以便寶寶夜裡驚醒四處踢踹時能感覺到柔軟的物體，誤以為是媽媽的身體，這樣他就會安然睡去。

寶寶選擇什麼樣的睡姿才最好呢？

1、側臥最適合容易溢奶的寶寶

優點：比較接近寶寶在子宮裡的姿勢，容易產生安全感；易溢奶、吐奶的寶寶可選擇右側臥（左側臥容易誘發嘔吐），可防止嗆奶和誤吸。缺點：容易變成更危險的俯臥，而且有研究表明，側臥也有安全隱患。

2、仰臥最安全

優點：這是綜合來說最安全的睡姿。美國兒科學會認為仰臥適用於1歲內的嬰兒，尤其是半歲內的寶寶。因為仰臥可以減少“嬰兒猝死綜合徵”的風險。缺點：容易溢奶、吐奶的寶寶不適合仰臥，會有誤吸導致吸入性肺炎的可能。

3、俯臥最危險，但好處也多

優點：在大人看護的情況下，有意識地讓寶寶俯臥，對於頭型不規則尤其是後腦勺很平的寶寶來說非常有幫助；在寶寶清醒的狀態下，練習俯臥有助於嬰兒肩部肌肉和頭部控制能力的發育。缺點：這種姿勢最危險，容易造成窒息。以上選擇睡姿都是從安全因素考慮，而生活中媽媽還比較關心寶寶的頭型、臉型等，這些都是可以通過睡姿來逐漸調整的，那就要綜合來選擇了。

總之，不建議長期一種睡姿，寶寶會抬頭和自由翻身之後，可以考慮讓寶寶選擇自由舒適的睡覺姿勢。