失眠後應該怎麼調理

失眠後應該怎麼調理

1、放空心態

只要你準備睡覺了，就請安安靜靜的躺在床上，開始醞釀睡意，此時就別再去觸碰一些傷感、開心、鬱悶的事情了，縱有萬般無奈，也別用睡眠的寶貴時間來“消遣”。因為在睡前若思前想去，很容易使得大腦神經過於緊繃且處於一個活躍狀態，從而久久不能入眠。

2、丟掉手機

在這個電子資訊的時代，手機、Pad等網路裝置成為了人們日常的必需品，但是在睡覺之前，如果你和朋友聊天正歡，亦或者追了個十分喜愛的電視劇，你定不會立馬打斷，而會選擇繼續聊完或看完，這必然會影響正常的睡眠時間。而且手機所發出的光對睡眠有所影響，所以在睡覺前請你將手機放在一邊，整理下睡眠的情緒。

3、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

4、泡腳按摩

腳部上的穴位和經絡有很多，在白天雙腳走路多了也會累，而此時用溫水泡個腳，能促進腳部上的血液迴圈，對於緩解腳部及身體的疲勞十分有益，且在泡完腳之後再對腳底進行輕緩的按揉更能對穴位產生較好的刺激，對於助眠十分有效。

5、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

6、回想法

躺在床上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

7、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

8、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。