應該如何調整失眠？

在日常的生活中，我們經常會碰到失眠或者睡眠質量不好的人，雖然失眠是比較正常的現象，但是如果長期失眠那麼就是需要治療的，失眠主要是心理壓力太大，或者晚上喝咖啡濃茶等不健康的生活習慣引起的。所以要調整失眠，那麼就需要先弄清楚自己失眠的原因，然後再對症進行治療。下面就來介紹一下調整失眠的方法。

1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那麼在凌晨醒過來並不屬於失眠，因為這個時候身體已經休息了七八個小時，已經獲得了足夠的休息，那麼並不屬於睡眠質量不好的情況。

2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然週期相同步。研究發現，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調節我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現疲憊、睏倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而甦醒。

3、進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，並且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛鍊，那麼每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體儘快進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

如果經常失眠的朋友，是可以按照文章中介紹的方法進行調整的。失眠最主要的是由於心理壓力過大引起的，現在社會的節奏越來越快，精神壓力太大也是人們的通病，所以自己要學會如何來調整自己的心態和心理。另外要注意多吃點可以安神補腦的食物，比如牛奶、核桃等等。