改善睡眠植物以及食物有哪些？

雖然經濟發展了，生活質量和以前相比也提高了很多，但是很多人的睡眠質量卻在下降，經常是夜裡翻來覆去都睡不著，而且有的人時間長了，還會導致自己出現習慣性失眠的現象。大家對於睡眠問題都很頭疼，採用多種方法來治療，植物最有效改善睡眠的就是吊蘭，今天小編就和大家一起來看看如何通過飲食來改善睡眠質量。

1、幹酸櫻桃

少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放鬆些，一切都很好。

5、鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。

6、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

7、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

對於睡眠質量不好的人們來說，能夠改善睡眠的飲食實在是太多了，平時要多吃一些水果，晚上可以在枕頭旁邊放一個香噴噴的蘋果或者是橙子。平時多吃一些動物蛋白類的食品，像雞蛋之類的都很好，晚上睡覺前半小時可以喝一些酸奶，效果都很不錯。