如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招

如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招

春季是充滿生機活力的季節，有些人晚上思維雜亂、輾轉難眠睡不著覺的“失眠”現象。專家指出，男人春季的“失眠”可能是由於受到季節影響，也可能是抑鬱病、肝炎等疾病的潛在表現。所以，男人春季養生保健一定要注意睡眠。如何快速入睡？

一、溼困脾胃春季睡眠問題多

春季裡，不少男人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾。“春主發陳”，春季男人人體氣血執行加速，新陳代謝旺盛，體質較弱的人，腸胃功能相應不足，腦供血不足，所以就特別容易感到睏倦。

加之空氣潮溼，水量較大，當溼氣通過人的呼吸等途徑進入人體後，容易溼困脾胃，造成整個脾胃的運作失常，使人中氣不足，會使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現象。春季氣象、電磁場、日照以及人體內分泌情況等因素也會影響睡眠。

二、春季睡眠問題多多也可能是疾病先兆

大部分男人的春季睡眠問題是季節交換帶來的生理變化的客觀反應。一般持續時間不會很長，當人體慢慢適應了大自然變化後就會慢慢得到改善。

但值得注意的是，有些睡眠問題也含有一些病理因素，是一些疾病的潛在表現。

比如：精神病發作前所出現的抑鬱症狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏。有人還發現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。

因此，疾病引起的睡眠困擾，應及時去醫院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣鬱結，加上外界壓力等因素，容易引起失眠，同時要謹防肝臟疾病的發生。

對人類來說，睡眠是非常重要的一段時間。如果睡眠不足，促進食慾的荷爾蒙就會分泌增多而容易長胖，所以對於減肥中的人來說需要注意。

另外，男人在睡眠時會分泌各種荷爾蒙，改善面板和髮質，消除疲勞，分解脂肪，促進荷爾蒙激素的產生。因此有愛美意識的人士也要注意不能缺少睡眠。

三、春季快速入睡的技巧養成良好睡眠習慣

春季要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，調節好生物鐘，合理運動科學飲食。

幫助男人快速睡眠的方法

1、抓住入眠良機

春季是最適宜人們睡眠的季節，由於春天季節的特點，人們往往會感到睏倦，這時就應該合理地安排好作息時間。

人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀；但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。

2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

血清素是一種大腦中的化學物質，在睡眠週期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸（蛋白質）能夠製造血清素。

它存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅乾和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。

建議選擇合成碳水化合物（植物性食物），這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全穀物，還能在夜間維持血糖水平。

3、晚上九點泡個腳

現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液迴圈，促進腳腿部的新陳代謝。

同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。