睡覺對減肥的影響有哪些

每個人並不是完全一樣的，就如睡覺的時候，不僅每個人會習慣一種方式，還有就是在睡覺的時候，我們需要注意到一些習慣，特別是不好的睡覺習慣是會影響到健康的，到底哪些我們沒有注意到的壞習慣。睡覺是每一個人必不可少的事情，但是其中的學問也是多種多樣的，我們不能忽略了。睡覺對減肥的影響有哪些？我們來看看。

1.睡眠時間規律把起床的鐘點寫在紙上，往回推7 個半小時。這就是每晚應該上床的鐘點。可不打算扼殺休閒時間。週五、週六的晚上，睡眠時間可以推後1 到2 小時，直到適應7 個半小時的睡眠。

2.建立良好的睡前習慣可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做，身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到通訊工具，把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。”

3.減少對咖啡因和酒精的攝入下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，甚至可能徹夜難眠。

4.瞭解適合自己的睡眠時長根據報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後，還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合自己的習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一週左右。

以上就是睡覺對減肥的影響有哪些的講解。不好的睡覺習慣，不僅是影響自己睡眠質量那麼簡單，還會導致沒有好的身體得到保障，所以建議大家在睡覺的時候，還是儘量減少要這樣做。最好的話就是不要這樣做，那樣對於自己本身來講，才有最大的好處。