四大法寶幫你提高睡眠質量

四大法寶幫你提高睡眠質量

1、睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

2、提倡睡子午覺

“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

3、睡前用溫水泡腳

溫水泡腳可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

4、睡前可吃一點養心陰食物

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠防治

1、不開窗：致使大家過敏的物質和影響睡覺的噪音經過開著的窗戶進入臥室，專家主張：關上窗戶睡覺。

2、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦人的睡覺質量比足部舒服溫暖的婦人要差，專家主張：穿戴厚襪子睡覺。

3、臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，由於它們能致使大家的過敏反應，專家主張：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有致使過敏反應的風險。

4、黑夜不打掃衛生：清掃房間運用的噴霧劑和化學清潔劑都也許影響呼吸道，然後影響睡覺，專家主張：只在早晨打掃臥室。

5、每天多睡15分鐘：專家提到了一個新的科學研究成果：婦人每天所需要的睡覺時刻比男人多15分鐘。

6、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會致使肌膚髮炎，夜間抹香水的人，應當考慮到引發哮喘的也許性。