老年人睡太多的危害 提高老人睡眠質量有四大法寶

部分上了年紀的人會發覺，自己每天起得越來越早，甚至是半夜就已經睡不著了。他們會開始擔憂，自己的睡眠時間越來越短，是不是身體出現問題了？其實不必擔心，不同年齡階層的人對每天睡眠時間的需求是不一樣的。下面跟隨本站了解一下吧！

不同人群睡眠時間不同

一般來說，嬰兒的睡眠時間需求是最高的，長達十幾個小時；兒童或青少年則需8個小時左右；成年人需7個小時左右；老年人則只需5-7個小時即可。甚至有研究資料表明，晚上睡眠時間控制在7個小時以內的老年人，其大腦衰老速度會相對應延遲兩年。

由此可知，中老年人睡眠時間逐漸縮短是正常的，切不可因為擔憂而勉強自己多睡。

老年人睡太多的危害

①導致器官退化，易患老年痴呆。如果長時間處於睡眠狀態，體內的器官會缺少鍛鍊和思考的能力，長期下來，患老年痴呆的機率會增加。

②精神不振，易得腦血栓。人體休息時，血液雖仍在流動，但血流速度卻有所減緩，血液也會變得更加粘稠。老年人睡太多，可能感覺四肢無力、全身痠懶，甚至是精神不振，嚴重的還可能神經衰弱，形成腦血栓。

3個習慣幫助提升睡眠質量

①睡前儘量少喝水。許多老年人睡眠比較淺，若半夜稍有點尿意便會醒來上廁所，而半夜如廁對睡眠的影響非常大。建議老年人睡前儘量少喝水，減少半夜起床的頻率。

②午覺時間不要超過1小時。老年人的休閒時間比較多，若晚上睡眠質量不佳的話，不妨睡睡午覺。但要注意的是，午覺時間不宜過多，建議半個小時為佳，不要超過1個小時，以免晚上精力充沛，難以入睡。

③養成運動的習慣。可根據自己的時間和身體狀況，每天定時進行適當的運動，如打太極、散步或慢跑等。這樣既能保證老人白天精神旺盛，也有利於夜間睡眠。

提高老人睡眠質量有四大法寶

首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果好。因為這個時候休息，能養陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率好。

還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到佳境界。