​慢跑有哪些壞處？

慢跑作為近幾年新興的一種鍛鍊身體的方法，受到大家的廣泛推崇。前些天一個朋友和我一起去慢跑的路上說她身體從慢跑之後就出現了很多的不適，接下來我們來看看慢跑有哪些壞處吧。

慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

在由慢跑和其他運動引起的急性死亡案例中，有心臟疾患背景的非常多，所以事先的身體檢查很必要，能避免相當大的危險。慢跑會出現膝、小腿、腳疼痛現象，這樣的下肢疼痛原因大致上分兩類：因為剛開始跑不習慣而引起的肌肉疼痛，通過休息或減少運動量就能治好，習慣後就不疼了。跑得過急造成骨及關節的障礙。著地瞬間加在腳上的是體重3 5倍的強大沖擊力，如跑10公里就有近一萬次的反覆衝擊。中老年人的腳忍受不了這樣的殘酷衝擊，特別是肥胖的人腳的負擔更重。對心臟和下肢訓練效果大，但不能對上肢鍛鍊。對柔軟性及靈敏性等體力要素不太有效果，也有報告說彈跳力反而下降了。

綜上所述，慢跑確實有很多的壞處，對身體素質有一定的要求我們綜合考量自身的身體素質，並且做好足夠的準備工作。一旦在慢跑之後出現身體的不適，應及時去醫院就醫。