零毒潤腸道 解開“不方便”糾結

對於我們來說，一天的匆忙工作，已經讓我們對“大事”只能匆忙應付或是忽略，只能等到下班回家再慢慢解決，長此以往，肚子長期處於腫脹狀態，便祕的毛病則越來越被慣出來。今天，小編就教大家如何正確解決我們的頭等大事，讓你輕鬆解“祕”。

“不方便”的三大原因

生活節奏快、工作過度勞累、精神緊張都會堵塞你體內的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩定更會加劇毒素在體內的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”，那可要注意啦！

1節食過度

現在的許多年輕女性都有節食減肥的習慣。每餐只吃一點點的食物，飲食過於清淡。這樣就會造成腸內的容物過少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會產生排不出來的煩惱。

對策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油製成的蔬菜沙拉是節食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的麵包中加入一片黃油，補充身體中的膳食脂肪。

2營養不當

你是不是由於工作繁忙，需要經常在外面餐廳吃飯­這就是了！因為餐館中的飯菜往往營養搭配不均，每天均衡的營養就沒了保障。長此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

對策：在飲食中注意補充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧；多吃芹菜、青菜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。

3缺乏活動

一天超過8個小時總是坐在辦公室裡。身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得鬆弛。蠕動功能也會隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。

對策：早展起來空腹飲水，然後做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部。在上班時，每隔1～2小時起來活動一下身體，不要久坐。

奇妙小祕方

如果你以為便祕不過是便便難解。沒什麼大礙，那可就錯了！雖然不算病，但吃不香、睡不穩的痛苦，只有自己知道。不妨試一試以下方法，也許會有一種能幫助你的身體通暢無阻。

1摩臍療法

取坐位或立位。右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩週。

2肚臍呼吸法

平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孑L進入胸腑，呼氣時鼓腹。氣由胸腹經臍孔而出。只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱。腸鳴音增強，呼吸平順，食慾增強，從而排洩暢通。

3大步健身法

暢快淋漓的運動對通便大有助益。你完全不必受健身條件的限制，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時，24小時內就會有“感覺”

4精油按摩法

藉助精油按摩啟用腸道神經，可幫助體內堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進行精油按摩時，取3滴精油用15滴基礎油兌開，按摩小腹、背部和腰部。

5意想運氣法

集中注意力。排除雜念，舌抵上顎，吸氣時深，收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，不斷意想。

日常飲食小偏方

出不來的煩惱有苦難言，羞於啟齒。相信多數朋友都願意將預防和解決便祕的問題排入每天的“重要日程”。

我們為大家蒐集了一些日常飲食和生活習慣方面調節治療的小偏方，讓你掌握合理補充營養的飲食小竅門，告訴你吃什麼如何吃。助你輕鬆解決“不方便”的困擾。

A 補充B族維生素

胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。

B大量喝水

在固定時間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯），冷水更能刺激腸道。不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。

C自制蜂蜜檸檬茶

蜂蜜具有潤腸通便的作用，檸檬維生素含量豐富，不僅能促進胃液分泌，還能助消化。兩者結合，不但能治療便祕。還可預防感冒、美容護膚。將新鮮檸檬洗淨切成薄片和蜂蜜一起醃製，醃製成後用溫水沖服即可。

D木瓜+牛奶

成熟木瓜1個，鮮牛奶兩杯，冰塊少許將木瓜一切兩半去籽，用勺子挖出果肉放入攪拌器，再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15～30秒即可飲用。