喝水過量也會中毒

英國婦女佩奇的事例警示我們：水要喝，但是切不可過量。

佩奇由於在連續一段時間內，飲用了超量的水，腎臟不能及時將多餘的水分排出體外，使得血液被稀釋，血液中的鈉鹽濃度降低，過量的水分湧入人體的腦細胞內，引起腦水腫，最終導致大腦不可逆的損傷。一般人運動之後，因為流汗過多，需要及時補充水分，但若補給不當，也易導致水中毒。

那麼，究竟怎麼喝水才是適當而且健康的呢？

WHO（世界衛生組織）2003年提出的飲水標準是，在25攝氏度氣溫、空氣溼度≤60%，且不進行任何運動的安靜狀態下，人每天的飲水量分別是：兒童1升；成年男性2.9升；成年女性2.2升，孕婦要達4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強體力勞動的情況下，不同群體的飲水量標準都要提高到4.5升/天。

除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養品還是毒藥。

中國醫促會健康飲用水專業委員會主任、世界水文化研究會會長李復興教授提醒，正常人要定時飲水，不要只在口渴時才想起來。他推薦的飲水方式之一是3∶3∶3飲水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。對於健康人來說，3∶3∶3飲水法是一種既經濟又安全有效的保健方法。

另外，要注意喝新鮮開水，新鮮開水不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質；儘可能地飲用溫開水，特別是夏季，溫開水有益散熱，並能保持腸胃的蠕動功能。

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喝飲料不等於飲水

喝飲料是脫水過程，而喝水是補水過程。因為，飲料中往往加入很多的營養物質和非營養性物質，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學新增劑。要將這些化學新增劑、糖分等分解，需要大量水分。