什麼時候喝水能達到不錯的效果？過量喝水對身體會造成哪些危害

在日常生活中補充水分是很重要的事情，只有多喝水對身體健康才會有更多的好處。但喝水也會有一定的講究，只有掌握正確的喝水技巧，才能發揮出更為理想的效果，那麼什麼時候喝水能達到不錯的效果呢？下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、什麼時候喝水能達到不錯的效果

2、過量喝水對身體會造成哪些危害

3、喝水要掌握哪些小常識

什麼時候喝水能達到不錯的效果

1、清晨和出門前

每天清晨起床後，喝上一杯水，讓體內毒素快速被緩衝掉，不但能整理腸胃的一些物質，還能幫助防止便祕。在出門時也要記得喝上一杯水，因為出門相當於身體在運動了，那麼隨著汗水的揮發，就更需要水分來補充。

2、飯後半小時

飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

3、晚上睡前

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

過量喝水對身體會造成哪些危害

1、喝水過量會導致水中毒

人體的腎臟最大持續速率為每分鐘利尿16毫升。如果我們喝的水總量超過了正常標準或者飲酒超過這個正常的標準，飲用水太多的話就會導致細胞過度膨脹，導致低鈉血癥。臨床症狀會出現頭暈、嘔吐、虛弱、心跳等症狀。中毒的症狀是頭暈、嘔吐、乏力和心跳。一般來說，比較嚴重的症狀就是抽搐、昏迷，甚至危及生命。

2、過量喝水會增加腎臟負擔

眾所周知，我們通過尿液排出體內的毒素，尿液的主要成分是水。所有的尿液都被腎臟過濾了。因此，如果我們喝太多的水，這意味著腎臟過濾過量的水，它會增加腎臟的負擔。我們都有這樣的經歷，當我們口渴時，我們就會去喝水。喝完一瓶水後，雖然暫時解渴了，但是去廁所小便的次數也增多了。因此，喝水也必須掌握一定的量，不能喝得太快，所以應該像喝茶水一樣，只有這樣才能真正補充身體所需要的水分。

喝水要掌握哪些小常識

1、不能喝冷水，不然會傷害到陽氣

若是經常喝冷水的話會直接傷害到脾胃的陽氣，引起胃腸道不適，有一部分人群會通過喝冷飲的方式來解渴，長時間下去會形成虛寒的體質，導致患者出現身體怕冷以及手腳冰涼的症狀。另外喝涼水也會導致腸胃炎以及長易激綜合徵，尤其是一次性喝大量的冷飲會導致胃腸道受到刺激，毛細血管處於收縮狀態，從而引起胃部脹痛、胃痛以及腹痛腹瀉。

應該多喝一些溫熱水，不僅能夠為身體提供熱量，同時也可以提高身體裡面消化酶的活性，促進了胃腸道蠕動，幫助食物的消化及吸收。中醫認為喝溫水能夠提高身體的陽氣，同時也可以促進食物消化吸收，加快血液迴圈的速度以及新陳代謝。不僅僅要多喝熱水同時要多吃一些溫熱的食物，這樣才能夠散去身體裡面的寒氣，適合於虛寒的人群。

2、喝熱水並不能包治百病

對於平和體質以及虛寒體質人群來說，多喝一些熱水有利於身體健康，但是小便發熱、口乾舌燥、眼睛發紅以及小便發黃的人群來說，應該選擇稍微低溫度的水控制在25℃即可。

3、多喝熱水並不等於喝滾燙的開水

我們所說的熱水並不代表著越熱越好，喝水時需要經過口腔、食管以及胃部，我們的食道粘膜及口腔黏膜非常嬌嫩，只能承受60℃的溫度，喝太燙的水會直接燙傷粘膜，食管粘膜反覆受到高溫刺激就會引起慢性炎症以及損傷。喝水時溫度要控制在35℃到40℃，因為此溫度和身體裡面的內環境溫度相接近，能夠讓我們的胃腸道變得更加舒適。

在日常生活中喝水的時候要控制好溫度，一般都是控制在35到40度左右，切記水溫不能太高了。如果喝的水溫度有些高，不管對口腔黏膜或者胃黏膜都會造成一定的損傷，甚至還可能會誘發癌症。