為了身體健康 5種物品千萬別帶上床

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細小事情，會對健康不利。

1、戴“表”睡覺

有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。

因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。

2、戴“牙”睡覺

一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

3、戴“罩”睡覺

美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。

4、帶“機”睡覺

有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯。庫克指出，各種電子裝置，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理養生功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。

5、帶“妝”睡覺

有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝豔容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持面板的潤澤，還有助於早入夢鄉。

睡眠養生：我們到底需要睡多久？

我們常說健康的體魄來自於充足的睡眠，睡眠對我們來說非常重要。一項研究表明，每天睡覺8小時會讓你死得更快，那麼每天睡幾個小時最健康養生呢？

睡眠是一個系統工程

其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子閤眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。

為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠週期。

美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

我們到底需要睡多久

白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。

目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的物件進行了觀察。

在這項實驗中，研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的物件作比較的。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

美國國家睡眠協會的小建議

1、跟著太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳養生狀態。

每天在晨光中晒上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！

睡眠節律的惡性迴圈

那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。

延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性迴圈周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理

那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。

他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。

而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康養生的。

因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。

糾正10大錯誤睡眠 立刻變年輕

不知什麼時候“睜開眼睛，渾身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢？就讓小編與你一起分享優質睡眠的新鮮發現！繞過失眠，甩掉黑眼圈，，現在改變，現在立刻就變年輕。

糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久，特別是下午4點過後，或在晚上看電視時，幾個簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次，並且要在下午4點之前。

通常，短時間的休息不會影響睡眠。實際上，午飯後半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數人還是有益的。

糾錯2.被打亂的睡眠節奏

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。

我們在週末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的週末，更容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個計劃，並且嚴格遵守每天準時起床、睡覺，即使在週末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。

我們的身體會因為規律的生活而備感舒適，並且，一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強是再好不過了。

每天在同一時間醒來或睡去，更有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。

糾錯3.沒給睡眠做準備

希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們的身體需要時間製造所謂的神經傳遞素來向大腦睡眠中心傳送反饋訊號，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺。

解決：花一些時間慢慢入睡。製造一個人工的“電器落日”，晚上10點過後，就別坐在電腦(電視)螢幕前了，關掉所有電器，這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間裡保持清醒。

在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽和放鬆動作，讓你的身體與心理都準備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。

糾錯4.沒有給身體傳遞適當的睡眠訊號

我們的身體很大程度上依靠外界訊號來調節什麼時候該睡什麼時候該醒，而最基本的訊號就是外界是亮還是暗。

但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。我們睡覺時，肌體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠。

解決：夜晚，讓你的臥室儘量黑暗，找出你臥室中發亮的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示，你手機或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無繩電話指示燈，dvd時鐘和計時器。

即使是最微弱的一點亮光，也會影響松果腺分泌睡眠激素，並因此影響你的睡眠節奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子裝置的亮光。如果窗戶對著亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。

如果以上這些做不到，那就戴個眼罩吧！如果你在半夜醒來去衛生間的時候，也儘量保持燈是熄滅的。

糾錯5.睡前吃提煉的穀物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠養生週期，讓你因為激素的波動而在夜晚頻繁醒來。

解決：如果你必須要吃，那麼就吃些高蛋白的食物吧！睡前儘量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不僅會阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸製造褪黑素所必需的氨基酸。

糾錯6.服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了失眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。很多關於睡眠的養生研究都發現：無論是處方藥還是非處方藥，長期來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的危險。

對於短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時間後，它們只會讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。

解決：學會放鬆的技巧。拋開身體的因素，壓力應該是導致睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問為什麼他們不能使全速運轉的大腦歇息，以至於無法入睡。做些深呼吸練習吧！以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助於使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。

糾錯7.用酒精幫助入睡

因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡是有些幫助的，但是隨著在身體的分解，往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性地飲酒，會削弱進入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會保持甚至增加。

解決：吃些含蛋白質的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的。或服用褪黑素，這是因為隨著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什麼老人總是難以擁有好睡眠，並且對褪黑素有很良好的反映。

糾錯8.看著電視入睡

在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠。但是要是長期這麼做了，睡不多久又醒來，這將建立一個惡性迴圈，使得劣質睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由於這種狀況。

解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯絡在一起。

糾錯9.躺在床上巴望著早點入睡

如果你在三四十分鐘內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事，你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發現：每個晚上，我們的大腦都經歷著幾個相同的睡眠週期，這些週期持續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段迴圈的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。

解決：順著睡眠之門的開啟時間。如果你在45分鐘後還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動。活動1個小時，然後再嘗試去睡覺。如果堅持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像衝浪，你需要追逐睡眠的波浪。

糾錯10.把睡眠當做一個問題

通常，關於睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性迴圈。其實睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發生，不用刻意去思考。

解決：放鬆自我，順其自然。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎麼吃的，吃些什麼，進行了什麼治療，什麼東西與什麼活動影響了你的睡眠週期。通過把注意力集中在身體上來增強意識，充分利用睡前的時間，而不是沮喪自己怎麼又睡不著。

你的睡眠質量怎麼樣？

你留意自己一天到底睡多久了嗎？睡眠的養生時間是直接和睡眠質量掛鉤的，自己測試一下吧！

每天5小時睡眠或更少：如果每天睡得太少，身體就沒有機會停下來進行內部的血糖調節，這樣，你患II型糖尿病的機率就會比別人增加40%。而且，據測算，每天睡4個小時的人，會比5小時睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病。

每天5~6小時睡眠：你的情況比前面的人要好，不過不要太樂觀，睡眠時間還是有些短，通常來講，記憶力還是會因為時間不足而受損，畢竟一年下來，你就比健康睡眠的人少睡了1個月的時間。

每天6~7小時睡眠：你已經離健康水平非常接近了，但在身體完全修復之前醒來，久而久之，體重增長過快將會變成你的麻煩。

每天7小時睡眠：恭喜你，根據日本有一項關於睡眠的研究，每天睡7個小時的人可以活得最久。而這個時間，身體剛剛可以完成全部自我修復的過程，前一天的壓力也正好可以釋放乾淨。

每天超過8小時睡眠：在全球的各種調查顯示，睡得越多，死亡率也就越高。如果你每天要睡9個小時，那必須要看一下醫生了。

起床時間：

最健康的7點21分！

7點21分是最佳起床時間。該研究結果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈的。

英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7：21分後起床最好，因為如果在5：22-7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆？霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈開啟，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

睡覺養生學問 5原則迎接清新早晨

“春眠不覺曉”是春季不少上班族遇到的困擾，由此導致的無精打采、昏昏欲睡自然會影響工作效率和日常情緒，嚴重的甚至會形成春困，有可能帶來不必要的危險。怎樣把睏意趕走？或許可以參考禪醫的睡眠建議，精神飽滿地迎接每一個清晨。

1、子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

2、睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。

這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

3、午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點)，此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。

4、睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的養生好處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

5、睡眠的起居注意

環境上，睡覺時注意睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果熱，就把房門開啟，窗戶關上，雖然效果差了一點，但是不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質量，得不償失。

睡覺時四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裡教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛開始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。

處暑養生6大必知 睡好子午覺減輕秋乏壯陽氣

據《月令七十二候集解》說：“處，去也，暑氣至此而止矣。”意思是炎熱的夏天即將過去了。

我國古代將處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥;二候天地始肅;三候禾乃登。”此節氣中老鷹開始大量捕處暑養生獵鳥類;天地間萬物開始凋零;“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱類農作物的總稱，“登”即成熟的意思。

處暑是反映氣溫變化的一個節氣。“處”含有躲藏、終止意思，“處暑”表示炎熱暑天結束了。也就是說是炎熱的夏天即將過去，到此為止了。因而處暑時節養生美容有六大必知，一起看看吧。

一、早睡早起，睡好子午覺，保持充足睡眠

處暑節氣正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內收，“秋乏”也就隨之出現。而睡眠不僅可以消除疲勞，還能使大腦、身體得到充分休息，是養生美容的重要方法之一，應充分利用睡眠來調養身體。

二、多喝水、多喝粥，預防秋燥美容顏

處暑後，天氣較為乾燥、少雨，人體會因此不適，發生諸如面板緊繃、起皮脫屑、毛髮枯燥、嘴脣乾燥或裂口、大便乾結等秋燥現象。而、多喝水、多喝粥正是預防秋燥的好方法。

三、保護臍部，預防疾病

處暑節氣過後，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。如果對臍部防護不當，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。

四、少吹空調、少開電扇保健康

處暑時節早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。而經常吹空調、吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病;還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。

五、適量鍛鍊要堅持

鍛鍊活動是養生的重要一環。適量運動，可以促進血液迴圈、加快新陳代謝。

六、貼秋膘要循序漸進

進入初秋，夏天裡比較差的食慾逐漸好轉，人們開始主動或被動地貼秋膘，以便為應對秋冬的寒冷儲存能量。但是，處暑節氣時人的胃腸功能較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響胃腸功能。

頭朝哪個方向睡覺最健康

中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點。所謂“正氣存內，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到祕笈。

注重睡眠可養生

“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。

“天人合一”的觀念全世界通用

中醫養生向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內迴圈和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。

廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生”之說。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。

“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

具體睡眠時間，建議每晚：亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

關於睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

中醫對睡眠的要求也很高

陳秀華副教授指出，儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響，而存在一定侷限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。

反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。

藥膳調理睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論“不寐”、“鬱病”、“虛勞”、“心悸”等範疇，與多種疾病相關，會引起不同型別的睡眠障礙。

如鬱病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合徵相關，年老體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則臥不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。