專訪 學會與壓力相處 遠離失眠

學會與壓力相處 遠離失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態而導致的睡眠不足。在現在高節奏的都市生活中，失眠現象經常發生，而對於失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心，小心你的健康會被悄悄地“偷”走。

廣州全科睡眠中心的胡慎之主任提醒：女性要學會與壓力相處，積極對抗心理性失眠。

專家簡介：胡慎之老師 全科睡眠中心 睡眠心理學專家

心理治療師、國際危機干預指導師 、廣東心理諮詢師專業委員會委員。廣州向日葵心理諮詢中心創辦人、主任治療師、精神分析師、婚姻家庭指導師、親子關係和青少年心理諮詢專家。從事心理諮詢行業長達10餘年，個體成功案例總諮詢時間長達4000～5000小時，具有相當豐富的諮詢實踐經驗。

曾應邀為中山大學、華南師範大學、暨南大學、廣州工業大學等華南地區著名高等院校心理大講堂心理專家，成功舉辦過百餘場次各類工作坊及心理專業課程培訓，為中國石化、中國移動、新浪網、廣州市天河區工商局等多家企事業單位進行管理培訓及提供EAp服務。

國內的失眠現狀並不樂觀

入夜，伴隨失眠者的是無窮盡的黑暗與孤獨，很多現代人為失眠所苦。胡主任提到，在最近的一次一線城市睡眠狀況調查中，調查資料顯示40%左右的人表示會偶爾失眠一次，27%的人會經常失眠，還有12%的人幾乎每天都會出現失眠情況。而在最近的一次樣本數為100個病例的調查中顯示，失眠者的男女比例基本平衡。女性失眠情況，更多地呈現週期性失眠的特點：如經期失眠，更年期失眠等。

失眠高危職業 危害職場女性睡眠健康

高強度，高壓力的職業，讓很多職業白領大喊透不夠氣。工作的壓力，讓自我要求高的精英們心情焦慮、緊張，甚至影響到晚上的睡眠。胡主任告訴小編，絕大部分的心理性失眠患者是對生活，對自我要求較高一線城市的工作精英。如從事高壓力，高強度的職業消防員，銷售、私企老闆，警察，醫生等職業人士往往是心理性失眠的高發人群。相反地，生活在社會底層的務工人員，因其生性容易滿足，反而快樂自在，夜夜好眠。

安眠藥助眠隱患多 謹慎使用安眠藥

現代白領，為求快而有效，大都選擇起效快，效果顯著的安眠藥來幫助睡眠。有的白領甚至對安眠藥產生了心理依賴。胡主任提醒職場女性，失眠，應該儘量避免通過服用安眠藥物治療，應更多得通過適當的情緒調節、飲食甚至運動調節來改善失眠狀況。時尚的白領可通過睡前喝杯牛奶、紅酒，泡泡腳更加自然的方式來幫助睡眠。

睡眠儀等產品僅能輔助改善睡眠 無法治療失眠

現今的睡眠儀市場可謂紅紅火火，各種千奇百怪的安眠儀器打著攻克睡眠的旗號售賣。但是，這些睡眠儀器是否真能讓你擺脫失眠？胡主任解釋說：現在失眠上的睡眠儀器，並不能治療失眠，而是僅能作為改善或者提高睡眠質量的工具。

現代白領女性要學會與壓力相處 遠離失眠

胡主任強調：現代人必須學會調節自己的心理，學會與壓力相處。

1、適當平衡能力與目標

作為職業女性，我們有自己的理想和目標。但在制定目標的時候，我們需要適時適度，把目標定在切實可行的水平上，而不是高不可及。這個目標實現了，繼續調整方向向下一個目標努力。如果把目標定得太高，實現不了自然會感到落寞而壓力重重。凡事量力而行並隨時調整目標，步步為營才可勝利。

2、提高社會適應技能

年輕人應該走出象牙塔，積極自我鍛鍊抗壓能力，抗挫折能力，讓自己以更好的心態面對挫折。同時，要保持良好的人際關係，融入社會，提高整體的社會適應技能。