三種食物幫你遠離失眠

三種食物幫你遠離失眠

三種食物幫你遠離失眠

昨晚有睡飽嗎？許多研究指出，經常失眠、睡眠質量不佳，容易提升中風、糖尿病、心臟病的風險，對身體真的很傷！推薦吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水，都能幫助睡眠，睡個好覺其實不難！

一般來講，每晚最好睡足6至8小時，才算是睡眠充足。想要遠離失眠，除了學會放鬆技巧、睡前不滑手機，吃對食物也能讓你睡得更香甜。以下3種食物都有幫助，就連降火氣的椰子水，都有意想不到的作用：

1、南瓜籽

南瓜子含有豐富的礦物質“鎂”，鎂可以放鬆身體的肌肉纖維，而且有助維持松果體的功能正常，順利分泌幫助睡眠的荷爾蒙“褪黑激素”，讓你入睡更容易。每天吃1至2湯匙的南瓜籽，可以加在無糖優格、色拉、燕麥裡面，輕鬆吃進好處。不過，南瓜籽屬於油脂類，一定要控制攝取量，吃太多反而不利健康喔！

2、花草茶

很多人喜歡晚上喝熱飲，有一種溫暖、療愈的感覺！不含咖啡因的花草茶，比如洋甘菊、西番蓮（passionflower，常譯為百香果花）、纈草（valerian）泡成的花茶，或是融合多種植物的助眠花草茶飲，有助增加體內的氨基乙酸（glycine），幫助放鬆神經和肌肉，讓你容易進入夢鄉。

3、椰子水

傍晚喝杯清爽的椰子水，晚上可以睡得更香。椰子水含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉等電解質，當體內的電解質保持平衡，才能維持正常的肌肉動作、神經功能以及水分調節；如果電解質不平衡，容易造成半夜雙腿抽筋，因而干擾睡眠。椰子水來自於青綠色的新鮮椰子，是補充電解質的天然好選擇。