如何自我減輕強迫症狀

如何自我減輕強迫症狀

如何自我減輕強迫症狀

強迫症屬於焦慮症中的一種，而強迫症又分為強迫觀念以及強迫行這兩大種類。行為強迫症的症狀是什麼？行為強迫症其實離我們的生活不遠，甚至有的人自己患上行為強迫症了也悄然不知道。而“做事反覆檢查”、“潔癖”都是典型的行為強迫症症狀。

1、紙條提醒。

在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經做得很棒了！很好了。”提醒自己不要事事太過追求完美。

2、心理暗示。

比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門後，站在車子旁，心裡反覆告誡自己：“我已經鎖好車門了，現在轉身離開，沒事。”如此這樣反覆唸叨幾遍，並堅持這樣做下去。

3、自我統計。

做一個統計表格，檢視自己一天下來，在哪些方面會重複強迫行為，記錄重複的次數。並給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

以上3種方式針對症狀較輕的人群，必須綜合起來實行，效果才會比較好。